全身肌肉疼痛：原因和缓解方法

你知道人体有 600 多块肌肉吗？然而，每块肌肉都容易疼痛的事实却不那么令人高兴。这些肌肉可能会影响任何人 -从顶尖运动员到上班族。事实上 GCS Spezials 非处方药和药品报告》的统计数据显示显示，近三分之一的德国人在过去 12 个月中至少遭受过一种形式的肌肉疼痛。特定部位通常会受到影响，但抱怨全身肌肉疼痛的人也不少见。引起肌肉疼痛的原因多种多样，治疗方法也不尽相同。最古老、最久经考验的缓解肌肉疼痛的方法之一就是按摩疗法。

阅读提示您可以在文章中了解按摩何时有效。 "从头到脚--按摩都有帮助。" 

在本文中，我们将探讨肌肉疼痛这一广泛领域。我们将一起探讨肌肉疼痛的不同类型和原因，并向您展示有针对性的按摩不仅能缓解疼痛，还能改善您的总体健康状况。 

全身肌肉疼痛的最常见原因

为了对肌肉疼痛进行正确分类，我们首先需要了解它。 肌肉痛也被称为肌痛，它可以以多种不同的形式出现： 

→ 急性疼痛通常是由受伤或过度运动引发的突发性剧烈疼痛。

→ 慢性肌肉疼痛另一方面，慢性肌肉疼痛会持续较长时间，而且可能非常顽固。其原因既有生理因素，也有心理因素。

→ 痉挛、拉伤和紧张其他常见表现，从轻微不适到严重损伤不等。

肌肉疼痛的原因和类型一样多种多样。然而，一些临床图片却引领着统计数据。

纤维肌痛引起的肌肉酸痛

纤维肌痛是一种复杂的疾病，以身体多个部位的肌肉疼痛和疲劳感为特征。遗憾的是，它的确切病因尚不清楚，但似乎与大脑处理疼痛信号的方式发生变化有关。 纤维肌痛患者往往对疼痛更加敏感，并伴有睡眠障碍、记忆问题和情绪波动等症状。纤维肌痛的 纤维肌痛的发病率 约占德国人口的 2%。

骨质疏松症引起的肌肉疼痛

骨质疏松症本身不会导致肌肉疼痛，但骨骼的衰弱会导致骨折疼痛，进而导致肌肉疼痛。特别是当脊椎骨折发生时，由于肌肉试图补偿减弱的结构，可能会导致长期背痛。在德国，约有 约有 7.8%的女性和 2.0%的男性 随着年龄的增长，骨质疏松症的发病率也会显著增加，而且女性的发病率要比男性高得多。

肉样瘤病引起的肌肉疼痛

肉样瘤病是一种炎症性疾病，可影响多个器官，但最常见的是肺部。如果肌肉受到影响，可能会出现肌肉疼痛和无力。这些症状通常稍纵即逝，而且症状的强度差别很大。据估计，肉样瘤病在德国的患病人数为 3500 人，远低于其他导致全身肌肉疼痛的病因。

更年期肌肉疼痛

在更年期，荷尔蒙的变化会导致各种症状，包括肌肉疼痛。这种疼痛通常是钝痛和隐痛，主要发生在关节附近，因此很难与关节痛区分开来。疼痛强度不同和晨僵是典型的症状。荷尔蒙波动会影响炎症过程和体液分布，从而加剧症状。伴随而来的还有潮热、睡眠问题和情绪波动，这些都会进一步损害健康。红外线辐射等热疗方法可以缓解症状。

背部肌肉疼痛

背痛是肌肉方面最常见的主诉之一。而造成背痛的原因有很多，从肌肉紧张和拉伤到椎间盘滑脱和关节炎，不一而足。疼痛可能是急性的，也可能是慢性的，严重影响生活质量。

导致肌肉疼痛的其他原因有

• 压力和过度疲劳 
• 营养不良和电解质紊乱 
• 感染 
• 药物的副作用
• 感染 冠状病毒

阅读提示偶尔也会出现 按摩后肌肉疼痛我们在博客中也提到了原因和治疗方法。

请注意，要决定按摩疗法是否适用于缓解肌肉疼痛，必须明确肌肉疼痛的原因。

 

疲劳与全身肌肉疼痛之间有什么联系？

另一个经常被忽视的导致肌肉疼痛的原因是疲劳。 虽然我们意识到了两者之间的联系，但往往并不完全清楚它究竟是如何产生的，或者是如何由一件事引发另一件事的。疲劳，无论是由于长期压力、睡眠不足还是情绪紧张，都会导致肌肉更加紧张。这种持续的紧张会导致肌肉疼痛，因为肌肉得不到所需的放松和恢复。疲惫还会损害身体对疼痛的耐受力，使身体对疼痛刺激更加敏感。 

对疼痛的敏感性增加，反过来又会导致睡眠进一步恶化，增加疲劳，从而使疼痛和疲劳循环往复。这种恶性循环会对日常生活产生重大影响，通常需要采取综合方法来打破，同时解决疲劳和肌肉疼痛问题。 

面对各种不同形式的肌肉疼痛，受影响者最终仍会面临一个关键问题：肌肉疼痛该怎么办？ 虽然药物治疗通常只能缓解症状，但在许多情况下，从长远角度解决病因的治疗方式更为合适。

按摩疗法是解决全身肌肉疼痛的一种方法

按摩如何缓解肌肉疼痛？基本上，这是通过以下方式实现的 刺激血液循环和淋巴流动从而促进毒素排出，改善肌肉的氧气和营养供应。按摩过程中的放松会促进内啡肽的释放，而内啡肽是人体自身的止痛药，因此有助于减轻疼痛。

血液循环的改善还有助于肌肉组织微损伤的愈合，这些微损伤可能是由过度运动或受伤引起的。根据疼痛的原因，在使用按摩疗法时必须考虑到一些特殊因素。

 

针对不同类型肌肉疼痛的按摩技巧：我们为您提供的建议

• 瑞典式按摩或扳机点疗法等轻柔的按摩技术对纤维肌痛患者很有益处，因为它们能减轻肌肉紧张，而不会使身体负担过重，还能治疗特定的疼痛点。

• 在按摩骨质疏松症时应特别小心，以避免受伤。轻柔抚摸、加强和放松患处周围肌肉的手法尤其适用于此。

• 对于肉样瘤患者来说，轻柔的按摩可以刺激淋巴液的流动。 淋巴流动有帮助。淋巴引流按摩有助于排出体液，并能减轻导致疼痛的肿胀。这不仅能改善受影响肌肉的功能，还能促进全身健康。

• 在更年期，专门针对放松和减压的按摩尤其有帮助。芳香疗法按摩或热石按摩等手法可促进放松，有助于缓解荷尔蒙波动引起的肌肉疼痛。这些按摩还能促进睡眠，有助于总体减压。

• 深层组织按摩和侧重于放松背部肌肉的特定技术对背部疼痛特别有效。它们能解决深层次的紧张问题，支持更健康的姿势。

通过有针对性地应用这些 按摩技巧你可以明显缓解肌肉疼痛。在选择按摩疗法时，重要的是要了解并考虑到自己身体的具体情况和任何疾病。如果没有任何不利于按摩疗法的因素，您就应该尝试将其纳入您的日常保健中。

定期按摩：预防疾病的基石

简而言之：通过持续护理肌肉系统，可以降低慢性疼痛的风险。按摩不仅能立即缓解疼痛和紧张。从长远来看，它还有助于增强免疫系统和改善心理健康。让按摩疗法成为您预防保健的一部分，以自然有益的方式促进您的活动能力并缓解疼痛。