全身肌肉疼痛：原因和缓解方法

你知道人体有 600 多块肌肉吗？然而，每一块肌肉都容易疼痛的事实却不那么令人高兴。从顶尖运动员到上班族，任何人都可能受到肌肉和关节疼痛的影响。

事实上，GCS Spezials 非处方药和药品报告的统计数据显示，近三分之一的德国人在过去 12 个月中至少遭受过一种形式的关节和肌肉疼痛。特定部位通常会受到影响，但患者抱怨全身肌肉疼痛的情况也并不少见。疼痛的原因多种多样，治疗方法也不尽相同。最古老、最久经考验的缓解疼痛的方法之一就是按摩疗法。 

阅读提示您可以在"从头到脚--按摩帮到你 "一文中了解按摩何时有效。

在本文中，我们将探讨肌肉疼痛这一广泛领域--全身和特定部位的肌肉疼痛。我们将探讨肌肉疼痛的不同类型和原因，并展示有针对性的按摩不仅能缓解疼痛，还能改善您的总体健康状况。

注意事项请注意，本文不能取代医生的建议。如果您有持续性疼痛，请务必咨询专业医护人员

全身肌肉疼痛的最常见原因

要对肌肉疼痛进行正确分类，我们首先需要了解它。 肌肉和关节疼痛也称为肌痛，有多种不同的表现形式： 

→ 肌肉急性疼痛肌肉突然剧烈疼痛，通常是由受伤或过度劳累引起的。

→ 慢性肌肉疼痛另一方面，慢性肌肉疼痛会持续较长时间，而且可能非常顽固。其原因既有生理因素，也有心理因素。在慢性疼痛的情况下，建议您努力控制疼痛，从而学会如何更好地应对疼痛。

→ 痉挛、拉伤和紧张其他常见表现，从轻微不适到严重损伤不等。

阅读提示肌肉痛和关节痛往往难以区分。在这篇文章中，我们重点讨论了 关节疼痛、其原因和治疗治疗。

哪些疾病会导致肌肉疼痛？

肌肉和关节疼痛的原因多种多样，类型也各不相同。然而，一些临床图片却引领着统计数据。

纤维肌痛导致全身肌肉疼痛

纤维肌痛是一种复杂的疾病，以身体多个部位的关节和肌肉疼痛为特征。患者全身肌肉疼痛、疲惫不堪，包括慢性疲劳的情况并不少见。遗憾的是，确切的病因尚不清楚，但纤维肌痛似乎与大脑处理疼痛信号的方式改变有关。

纤维肌痛患者通常对疼痛更加敏感，并伴有睡眠障碍、记忆问题和情绪波动等症状。纤维肌痛在德国人口中的发病率约为 2%。

骨质疏松症引起的肌肉疼痛

骨质疏松症本身不会导致肌肉疼痛，但骨骼的衰弱会导致骨折疼痛，进而导致肌肉疼痛。特别是当脊椎骨折发生时，由于肌肉试图补偿变弱的结构，可能会导致背部肌肉长期疼痛。

在德国，约有 7.8%的 18 岁及以上女性和 2.0%的 18 岁及以上男性患有骨质疏松症，发病率随年龄的增长而显著增加，女性患病率远高于男性。

阅读提示了解更多有关 骨质疏松症中的肌肉疼痛的文章。

肉样瘤病和肌肉疼痛

肉样瘤病是一种炎症性疾病，可影响多个器官，但最常见的是肺部。如果肌肉受到影响，可能会出现肌肉疼痛和无力。这些症状通常稍纵即逝，而且强度差异很大。

肉样瘤病通常呈发作性发展。据估计，德国有 3500 人患有肉样瘤病，但它远没有其他导致全身肌肉疼痛的病因常见。

更年期肌肉疼痛

更年期荷尔蒙变化会导致各种症状，包括全身肌肉疼痛和疲劳。这种疼痛通常是钝痛，主要发生在关节附近，因此很难与关节痛区分开来。不同程度的疼痛和晨僵是典型的症状

这个阶段典型的荷尔蒙波动会影响炎症过程和体液分布，从而加剧全身肌肉疼痛等疾病。与此同时，潮热、睡眠问题和情绪波动也会进一步损害健康。红外线辐射疗法等热疗法可以缓解症状。

背部肌肉疼痛

背痛是最常见的主诉之一的主诉之一。而造成背痛的原因有很多，从肌肉紧张和拉伤到椎间盘滑脱和关节炎，不一而足。疼痛可能是急性的，也可能是慢性的，严重影响生活质量。

导致关节和肌肉疼痛的其他原因包括

• 压力和过度疲劳 
• 营养不良和电解质紊乱 
• 感染 
• 药物的副作用
• 感染冠状病毒

阅读提示肌肉疼痛：按摩后偶尔也会出现肌肉疼痛。我们在博客中也介绍了其原因和治疗方法。

请注意，医生必须明确您肌肉疼痛的原因，才能决定 按摩疗法是否适合缓解肌肉疼痛.

全身肌肉疼痛和疲惫--有什么联系？

另一个经常被忽视的导致肌肉疼痛的原因是疲劳。 虽然我们意识到了两者之间的联系，但往往并不完全清楚它究竟是如何产生的，或者是如何由一件事引发另一件事的。疲劳，无论是由于长期压力、睡眠不足还是情绪紧张，都会导致肌肉更加紧张。这种持续的紧张会导致肌肉疼痛，因为肌肉得不到所需的放松和恢复。疲惫还会损害身体对疼痛的耐受力，使身体对疼痛刺激更加敏感。 

对疼痛的敏感性增加反过来又会导致睡眠进一步恶化，从而增加疲劳感，使疼痛和疲劳的恶性循环持续下去。这种恶性循环会对日常生活产生重大影响，通常需要采取综合方法来打破这种恶性循环，解决疲劳以及肌肉和关节疼痛问题。 

面对各种不同形式的肌肉疼痛，受影响者最终仍会面临一个关键问题：肌肉疼痛该怎么办？虽然药物治疗通常只能缓解症状，但在许多情况下，从长远角度解决病因的治疗方式更为合适。 

按摩疗法是解决全身肌肉疼痛的一种方法

按摩如何缓解肌肉疼痛？基本上，这是通过刺激血液循环和淋巴流动来实现的，从而促进毒素的排出，改善肌肉的氧气和营养供应。按摩时的放松会促进内啡肽的释放，而内啡肽是人体自身的止痛药，因此有助于减轻疼痛，包括肌肉和关节疼痛。 

血液循环的改善还有助于肌肉组织微损伤的愈合，这些微损伤可能是由过度运动或受伤引起的。根据疼痛的原因，在使用按摩疗法时必须考虑到一些特殊因素。

肌肉疼痛怎么办：我们的不同按摩技巧提示

轻柔的按摩手法对因纤维肌痛而肌肉和关节疼痛的人很有帮助。例如，瑞典式按摩或扳机点疗法。这些按摩手法可减轻肌肉紧张，不会使身体负担过重，并能有针对性地治疗痛点。

在按摩骨质疏松症时应特别小心，以避免受伤。轻柔抚摸、加强和放松患处周围肌肉的手法尤其适用于此。

促进淋巴流动的轻柔按摩对肉样瘤患者很有帮助。 淋巴引流按摩有助于排出体液并能减轻导致疼痛的肿胀。这不仅能改善受影响肌肉的功能，还能促进全身健康。

在更年期，专门针对放松和减压的按摩尤其有帮助。芳香疗法按摩或热石按摩等手法可促进放松，有助于缓解荷尔蒙波动引起的肌肉疼痛。这些按摩还能促进睡眠，有助于总体减压。

深层组织按摩对背部疼痛特别有效深层组织按摩对背部疼痛尤为有效，其特殊的按摩手法能有效放松背部肌肉。深层组织按摩能消除深层的紧张感，帮助保持更健康的姿势。

通过有针对性地应用这些按摩技巧，可以明显缓解肌肉和关节疼痛。在选择按摩疗法时，重要的是要了解并考虑到自己身体的具体情况和任何疾病。如果没有什么不利于按摩疗法的因素，您就应该尝试将其纳入您的日常保健中。 

定期按摩：预防肌肉和关节疼痛的基石

简而言之：通过持续护理肌肉系统，可以降低慢性疼痛的风险。按摩不仅能立即缓解关节和肌肉疼痛和紧张。从长远来看，它还有助于增强免疫系统和改善心理健康。让按摩疗法成为您预防保健的一部分，以自然舒缓的方式促进您的活动能力并缓解疼痛。