更年期肌肉疼痛：原因、症状和按摩帮助

在我们的日常生活中，有多达 650 块不同的肌肉在以令人难以置信的方式活动。坏消息是，在更年期，每一块肌肉都有可能受到疼痛的影响。事实上，荷尔蒙的变化不仅会影响情绪，还会带来许多其他后果，但在谈到这个话题时，人们往往会忽略这一点。这些影响包括肌肉紧张度的变化，这就是为什么这个话题在我们的日常健康中扮演着核心角色。

在这篇文章中，我们将重点讨论更年期妇女常见的肌肉不适症状。我们不仅要了解其原因和症状，还要了解按摩如何帮助缓解更年期的肌肉疼痛。 

最后但并非最不重要的一点是，我们还希望提高人们的认识，即什么时候一定要寻求医疗建议，以便采取正确的措施，过上健康而有活力的生活。我们想指出的是，本文并不能取代医疗建议，我们始终建议由专家进行个别治疗。

 

阅读提示您可以在我们的文章" "中了解更多关于按摩的各种效果。从头到脚：按摩的作用".

 

更年期肌肉疼痛的原因

更年期标志着女性生命中的一个重要转变，其特点是生育期的结束。在此期间，身体会经历许多激素变化，这些变化会产生深远的影响。 

更年期一般从 45 岁到 55 岁之间开始，但症状和抱怨也可能更早出现。最常见的症状包括潮热、睡眠障碍和情绪波动。 

许多妇女还表示，她们 在更年期，她们会感到全身肌肉和关节疼痛。全身肌肉和关节疼痛。她们将其描述为牵拉、刺痛或痉挛感。这种疼痛不仅是因为肌肉和组织的自然老化。相反，荷尔蒙的变化和雌激素水平的变化起着决定性的作用。

 

雌激素缺乏如何导致肌肉酸痛

雌激素是一种在生育期分泌较多的荷尔蒙，对骨骼和肌肉健康起着至关重要的作用。随着更年期的到来，雌激素分泌减少，导致身体发生一系列变化。其中一个比较令人不快的症状就是肌肉疼痛，通常伴有僵硬和不适感。

 

雌激素的缺乏会影响肌肉质量和力量的功能和维持。这正是肌肉更容易受伤和疼痛的原因。此外，由于雌激素减少，对关节的保护作用减弱，关节也会承受更大的压力，从而引发骨关节炎和关节炎等疾病。

 

阅读提示您可以在我们的 关于骨关节炎疼痛的文章.

 

此外，风湿病、纤维肌痛和骨质疏松症等在这一生命阶段更常发生的疾病也会导致肌肉疼痛。缺乏矿物质还会进一步加重这些症状。  

因此，为骨骼和肌肉健康提供充足的钙和镁等矿物质是预防更年期肌肉和关节不适的另一个关键因素。

包括肩部、颈部、背部、手指和手部在内的大小肌肉和关节都会受到影响。 换句话说，几乎所有可能因日常压力而特别紧张的部位都会受到影响。膝关节和髋关节也经常受到影响，从而限制了活动能力，大大降低了生活质量。 

更年期何时会出现肌肉疼痛，会持续多久？

更年期肌肉疼痛的发生时间因人而异。它们可能在不同的时间开始，持续时间也往往相差很大。

大多数女性在围绝经期会首次发现肌肉疼痛的迹象。这是最后一个月经周期前不久的阶段，荷尔蒙波动特别剧烈。这种疼痛可能是偶发性的，也可能表现为持续数年的持续不适。

肌肉疼痛的持续时间也会有很大差异。对一些女性来说，症状会在完全绝经后消退，而对另一些女性来说，症状可能会持续存在，尤其是如果有潜在的慢性疾病，如关节炎或骨质疏松症。然而，疼痛的强度和频率也会受到饮食、体育锻炼和压力管理等生活方式因素的影响。

因此，受影响的妇女更有必要仔细聆听身体发出的信号，并采取适当措施来控制症状和提高生活质量。但是，如何才能将自己的健康掌握在自己手中呢？

 

应对更年期肌肉疼痛的策略

 

好消息是，有几种方法可以缓解更年期肌肉疼痛。这些方法包括简单的生活方式调整和有针对性的治疗：

• 运动和充分锻炼：经常参加体育锻炼可以增强肌肉力量、提高灵活性并改善血液循环。这有助于减轻疼痛和僵硬。

• 按摩：按摩疗法对缓解肌肉紧张和促进血液循环特别有益。瑞典式按摩或 轻柔淋巴引流是缓解炎症和改善活动能力的理想选择。

• 桑拿和热疗：热疗有助于放松肌肉和缓解疼痛。定期去桑拿浴室还能改善您的总体健康状况。

• 健康饮食和维生素：富含抗炎食物和必需营养素的均衡饮食自然有助于肌肉健康。这也有助于减轻炎症。D 维生素、钙和镁对肌肉和骨骼健康尤为重要。

• 减轻压力： 压力会加剧肌肉紧张和关节疼痛。冥想、瑜伽、简单的呼吸练习和定期按摩等技巧有助于长期减轻压力。

• 针灸：这种传统的中医疗法可以通过刺激人体的特定穴位来激活人体的天然止痛机制，从而帮助缓解疼痛。

• 草药疗法和激素替代疗法（HRT）：服用天然补充剂可能会有帮助，但一定要在咨询医生后进行。这也适用于激素替代疗法。但要注意的是，激素替代疗法会增加罹患乳腺癌、中风和心脏病发作的风险。由医生进行个人风险评估至关重要。

 

特别是按摩的舒缓作用往往具有整体效果。它们可以同时解决压力水平、血液循环和肌肉紧张等问题，因此可以作为一种辅助措施，对缓解压力做出重大贡献。

 

用按摩椅消除更年期肌肉疼痛

按摩椅也是对更年期传统按摩方法的极佳补充。它们提供了一种舒适、方便的放松和治疗方式，让您在自己家里就能享受到。 

近年来，这些功能得到了快速发展，许多机型已经实现了完全个性化的治疗。

有多种型号的按摩椅已经涵盖了不同的按摩技巧，专门用于缓解肌肉疼痛、改善血液循环和促进放松。有些按摩椅还提供红外线热疗，这对更年期引起的肌肉疼痛也非常有益。

 

阅读提示正在寻找合适的按摩椅？ 根据我们的提示做出正确选择！

 

在自家四面墙内进行按摩治疗

现代按摩椅有许多优点，因为它们可以轻松融入日常生活。许多型号的按摩椅都包含指压按摩、滚轮按摩、揉捏按摩甚至气压按摩等多种按摩方式。这样就可以针对身体的特定部位缓解疼痛。 

另一个优点是，按摩椅可以在您舒适的家中使用。这样就可以在短时间内进行连续治疗，而无需预约或往返诊所。这意味着您可以在需要的时候轻触按钮放松身心，而无需为组织按摩而承受额外的压力。特别是当您浑身酸痛时，这无疑是一种极大的缓解。

不过，在使用传统按摩椅和按摩椅时，医生的建议是必不可少的。事先明确更年期肌肉疼痛的具体原因非常重要。

 

阅读提示有关按摩椅医疗益处的更多信息，请参阅文章 "按摩椅在医学上是否有用中概述。

 

何时应寻求医疗建议？

您一定要考虑去看医生，尤其是在更年期出现新的肌肉疼痛、疼痛加剧或持续的情况下。注意以下迹象

• 突然或非常剧烈的疼痛。
• 发烧、不明原因的体重减轻或与疼痛相关的严重红肿等症状。

• 普通家庭疗法和生活方式调整无法缓解症状。
• 对睡眠质量产生负面影响。

 

医疗专业人员可以进行全面检查，诊断疼痛的确切原因，并建议适当的治疗方法。只有这样，才能确保治疗符合您的个人需求和健康状况。

 

用心灵和支持享受无症状的更年期

几乎 650 块肌肉都可能受到更年期症状的影响，而这一切都要靠您自己来解决。现在，现代医学和各种治疗方法提供了许多缓解这种疼痛的方法。关键是要保持活跃，并利用按摩等辅助疗法，特别是按摩椅，可以帮助您在家中随时舒适地针对疼痛进行按摩。 

所有措施的基础都是了解肌肉疼痛的原因，并据此选择适当的治疗方法。在某些情况下，可能有必要寻求专业医生的帮助，尤其是当症状持续存在或特别严重时--请不要犹豫。 

尽管更年期是一个充满挑战的时期，但如果有正确的策略和支持 正确的策略和支持您就能以较少的症状和较高的生活质量度过这一阶段。

封面图片：Klara Kulikova，其他图片：意识设计