什么有助于缓解背痛？

2021 年，德国有令人难以置信的 2,620 万人因背部疾病接受了治疗。这一比例为 31.4%，几乎占总人口的三分之一。因此，背痛是最常见的病症之一，任何人都可能受到影响。无论是由于姿势不正确、缺乏锻炼还是压力过大，造成背痛的原因多种多样，而且往往难以避免。

但是，怎样才能预防背痛呢？预防和治疗背痛的方法和运动有很多。在本文中，我们将向您介绍背痛的可能形式和原因，并告诉您可以做些什么来消除疼痛。我们收集了治疗背痛的有用技巧和锻炼方法。

阅读提示在我们的文章 "从头到脚：按摩的作用"一文中，您可以了解到按摩的各种用途。

重要提示：即使我们告诉您哪些方法可以缓解背部疼痛，本文也不能取代医生的建议。如果您的症状持续存在，请咨询专业医护人员，讨论任何治疗措施是否适合您的个人问题。

什么是背痛？- 症状、形式和原因

每个人一生中肯定至少经历过一次某种形式的背痛。然而，由于背部覆盖了身体的大部分，并非所有的背部疼痛都是一样的，有许多不同的症状、形式和原因。

一般来说，这种疼痛发生在脊柱，并可放射到背部的不同部位。疼痛可能是急性的，也可能是慢性的，范围从轻微不适到严重疼痛，以至于活动受限。

在德国，背痛是导致看医生和无法工作的最常见原因之一。诱因多种多样，包括肌肉紧张、椎间盘问题、受伤或姿势不良。因此，要想知道哪些方法有助于缓解背痛，您就应该明确自己的疼痛。

阅读提示通过以下方式学习 疼痛管理如何系统地应对疼痛。

背痛：症状多种多样

背痛的症状和病因一样多种多样。背痛患者最常提到的症状如下：

• 活动时疼痛加剧
• 僵硬和活动受限
• 肌肉紧张
• 疼痛向腿部或手臂放射
• 刺痛或麻木

这些症状的强度从轻微到严重不等，可能突然发生，也可能逐渐发展。也有可能对周围部位造成直接影响。因此，背痛可能造成的后果可能是关节的不均匀磨损或神经的不利负荷。这反过来又会造成二次伤害和进一步的疼痛。 

背痛：可能的形式

区分背痛的症状和形式有助于医务人员更快地找出原因并采取适当的措施。不过，这也有助于您了解和缩小您目前所经历的背痛类型。  

背痛通常有以下几种形式：

• 急性背痛急性背痛：突然发生，持续时间少于六周。
• 慢性背痛慢性疼痛是指疼痛持续时间超过 12 周。
• 特定背痛这类背痛有明确的原因，如椎间盘滑脱或骨折。
• 非特异性背痛没有明确的原因，通常是由于日常生活中姿势不正确或肌肉紧张造成的。

每种形式的背痛都需要个性化的诊断和治疗方法。不过，由于背痛的发生率很高，建议大家提前做好背部保健。特别是针对非特异性的背痛，可以通过锻炼、按摩和营养等方式，以注意和个人主动性的方式做好预防工作。  

背痛：可能的原因

纵观这种疾病的成因，我们可以发现，正是这些预防措施和积极健康的生活方式可以预防很多疾病。

背部疼痛的可能原因包括

• 肌肉紧张和姿势不良肌肉紧张和姿势不良是最常见的原因，通常是由于久坐或不正确的举重造成的。
• 椎间盘问题椎间盘突出或退化可导致剧烈疼痛。
• 受伤和过度使用运动损伤、意外事故或过度劳累都可能引发背痛。
• 脊柱疾病脊柱侧弯或骨质疏松症等疾病会影响背部健康。
• 心理因素压力、焦虑和抑郁会助长或加剧背痛。

压力、不良姿势和长期无法消除的紧张往往是我们的生活环境造成的。虽然你可以自己采取一些措施，但其他原因肯定需要医学专业知识和支持。

如何缓解背部疼痛？缓解疼痛的小窍门

 

一方面，它有助于在日常生活中有意识地进行运动，另一方面，日常的自我保健对于提前消除压力和紧张等已知原因也是必不可少的。

以下运动和辅助工具有助于缓解和预防背痛：

• 提升和搬运：正确的提举和搬运至关重要。弯曲膝盖，保持背部挺直，用腿而不是背部抬起。
• 热敷：热敷（如加热垫或温水浴）可放松肌肉，缓解疼痛。一些按摩椅也提供这种舒缓治疗。
• 迈步姿势：仰卧，双腿成直角放在椅子上。这个姿势可以减轻脊柱的压力，您可以在白天时不时地练习一下。
• 锻炼和运动：定期锻炼和特殊的背部锻炼可增强背部肌肉。将锻炼融入日常生活中，如散步或在办公室小憩。

阅读提示： 在工作中，尤其是在家工作时，照顾好自己的身体非常重要。了解如何 适当的休息和按摩有效地工作。

• 按摩按摩可以放松紧张的肌肉，促进血液循环。按摩可以定期进行，也可以用于急性病。只要是对身体有益的都可以。如果疼痛加剧，同样需要就医。
• 物理治疗：物理治疗师可以推荐特定的运动和治疗方法来缓解背部疼痛。物理治疗师还可以通过徒手疗法帮助您活动背部。
• 缓解精神压力：通过瑜伽或冥想等放松技巧减轻压力，可对背痛产生积极影响。
• 合适的床垫好的床垫能支撑脊柱，确保一夜安眠，促进再生和愈合。
• 工作场所的人体工学：确保工作站的设计符合人体工程学，避免姿势不正确。

阅读提示：伏案工作不一定会导致背部疼痛。了解如何 向办公桌紧张宣战.

急性背痛：有助于缓解疼痛的简单运动

如果真的发生了这种情况，你又患上了急性背痛，那么简单的锻炼就能迅速缓解疼痛。我们为您总结了一些针对最常见的急性疼痛原因的锻炼方法。您可以定期在家做这些运动，或者在急性病例中自己做。

腰痛

腰痛这个富有表现力的名字并非巧合。腰痛是突然发生的，其特征是腰部闪电般刺痛。这种腰痛经常发生：大约 80% 的人一生中至少经历过一次腰痛。

什么有助于缓解腰痛引起的背痛？

• 桥式 仰卧，双脚着地，慢慢抬起骨盆。保持这个姿势几秒钟，然后再次放低骨盆。这尤其能增强下背部肌肉的力量。

• 膝盖抵胸平躺，将一只膝盖拉向胸部，双手握住。几秒钟后换腿。这项运动还能增强下背部的活动能力。

• 猫驼背和马背四肢着地，交替做猫驼背（向上）和马驼背（向下）。这个动作在瑜伽中也被称为 "猫牛式"，通过弯曲和拉伸来增强脊柱的柔韧性。

坐骨神经痛

坐骨神经痛是最臭名昭著的疼痛之一，这种疼痛会从腰部放射到腿部。这种背痛也经常发生，会导致脊柱部位的肌肉痉挛。

坐骨神经拉伤时，如何缓解背痛？

• 膝关节拉伸仰卧，弯曲一只膝盖，轻轻将其拉向胸部。保持这个姿势 20 秒钟，然后换腿。这项运动还能缓解坐骨神经痛。

• 腓肠肌拉伸坐在地板上，将一条腿放在另一条腿上，上身转向弯曲腿的一侧。保持 20 秒钟。强烈的拉伸可以放松肌肉，缓解坐骨神经受到的压力。

• 拉伸腘绳肌：直立，将一条腿放在高台上，轻轻向前弯曲，直到感觉到拉伸。保持 20 秒钟。这不仅能拉伸腿部肌肉，还能缓解下背部的压力。

上背部紧张

这种背痛的特点是上背部剧烈疼痛和僵硬。

怎样才能缓解上背部紧张引起的背痛？

• 将肩胛骨挤在一起：坐直，将肩胛骨挤在一起。保持这个姿势 5 秒钟，然后放松。

• 颈部拉伸：将头偏向一侧，直到感觉颈部有拉伸感。保持 20 秒，然后换边。

• 伸展双臂： 双臂向前伸展，将肩胛骨拉开。保持 10 秒钟，然后放松。

这种温和的运动可以促进急性背痛患者的血液循环，有助于缓解肌肉紧张。体育锻炼还能促进人体天然止痛药内啡肽的释放，从而减轻疼痛感。

这些措施尤其适用于因姿势不良或紧张引起的非特异性背痛。正因为如此，按摩也有助于缓解疼痛。

缓解背痛的方法：用按摩椅按摩 

如果您正在遭受背痛的折磨，那么自发的个性化按摩听起来肯定是一种真正的享受。按摩椅正是为您提供了这种舒适的缓解背部疼痛的方式。

通过各种按摩程序和强度，按摩椅可以有针对性地缓解您的紧张情绪，促进血液循环。从红外线热疗到各种按摩技巧，您只需轻触按钮，就能选择自己喜欢的程序。定期使用按摩椅可以帮助您减轻急性和慢性疼痛，长期使用还有助于改善您的活动能力。

按摩椅既可以作为积极生活方式的补充，也可以作为日常生活中的减压绿洲。因此，按摩椅是一系列经典背部疼痛治疗方法的重要补充。 

背痛怎么办：何时应该看医生？

通过拉伸或按摩并不总能缓解疼痛。有些情况是由特定的疾病引起的，需要医学证明。如果背部疼痛持续或非常严重，也应咨询医生。如果出现发烧、不明原因的体重减轻或麻木等其他症状，尤其需要进行体检。

只有医生才能确定确切的病因，并建议合适的治疗方法以防止长期损害。如果您不确定哪位医生适合治疗您的背痛，请联系您的家庭医生。或者，您也可以去骨科、物理医学和普通康复科的专科医生那里检查您的背痛。

如果您因背部疼痛而需要接受物理治疗，背部中心将是您的理想选择，那里有专门治疗背部疼痛的物理治疗师为您提供治疗。

不要接受痛苦，要控制它！ 

患者都知道：背痛会对生活产生重大影响，但有许多方法可以消除背痛。从正确的运动和人体工程学到按摩和特殊锻炼--每个人都可以做一些事情来强化自己的背部，预防疼痛或在疼痛剧烈时减轻疼痛。

请始终牢记，健康的生活方式和预防措施是抵御背痛的最佳方法。通过这样做，你可以大大降低自己成为长期忍受背痛的三分之一人群的几率。只要未雨绸缪，就能缓解背痛，控制疼痛。

封面图片：Adrian "Rosco" Stef，其他图片：Toa Heftiba