通过适当的休息和按摩，有效地在家里办公

我们可能都知道，当我们不知道我们的头在哪里，当项目、任务和最后期限真的堆积起来的时候。那些我们永远推掉的活动，以及那些我们甚至没有去做的活动，因为我们只是需要单独抽出时间，不受干扰，而我们根本不觉得自己有这个时间。

在我们的日常工作生活中，这些不同的挑战不仅造成压力，而且还可能意味着我们从未真正有效地工作。休息时间是工作表现和注意力的一个重要因素，这已不再是一个秘密。

当我们在家工作时，这一点就更加真实了，因为那里潜藏着更多的干扰因素，而且工作和休闲时间之间的界限也有可能变得越来越模糊。你知道这种情况吗？那么我们今天想给你一些提示，告诉你如何适当地组织家庭办公室的休息，以及按摩如何在其中发挥核心作用。

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重中之重：家庭办公室的休息时间

休息时间不可避免地与效率和表现有关。我们从体育和训练中知道，定期休息可以提高训练效果，加快恢复。但我们也在文化界看到了这一点，在那里，工作时间的小睡不仅被接受，而且被鼓励。实际上，我们都是在这种情况下长大的，因为甚至从学生时代起，休息就被我们知道是提高我们集中注意力能力的一个重要手段。

那么，完美的休息时间是什么样子的，你可以特别注意什么？

在家办公的休息时间长度

即使你在家里工作，也适用法定的休息规定。因此，在每天工作6至9小时的情况下，有必要进行30分钟的休息。然而，一次在屏幕前坐几个小时对注意力、创造力和健康是有害的。你肯定应该利用额外的放松阶段，比如《VDU条例》第5条所规定的。根据这一点，你在电脑屏幕前每呆一小时，就可以休息5分钟。这些短暂的休息时间尤其对倦怠、压力和业绩急剧下降有很强的预防作用。因此，不要等到你筋疲力尽的时候，要适时地让自己休息。

休息期间的活动

在短暂的休息时间里，你应该允许自己的思绪游离，照顾好自己的眼睛，最好的情况是暂时换个房间。在新鲜的空气中向窗外看几分钟，会有神奇的效果。屏幕是禁忌，所以也要避免智能手机、电视或其他显示器--你的眼部肌肉也要放松。

虽然较短的休息时间对你集中注意力的能力有积极的影响，并确保你不会在一天结束时精疲力竭、思绪万千地进入自由时间，但较长的休息时间也有助于你的身体放松。

特别是在家庭办公室里，我们经常面临着一些限制，这意味着我们一天中几乎没有移动。在日常的办公室生活中，我们经常移动到同事的桌子上，到其他楼层，甚至可能在外面吃午饭或到50米外的厕所。

在家里也经常缺少符合人体工程学调整的办公室工作站。从长远来看，这在身体和精神上都很明显，因为当我们感到不舒服时，我们的注意力和表现也会下降。那么，你能做些什么来为你的身体提供放松和多样性呢？

为了能够适当地放松，重要的是你要计划你的外出时间，然后坚持下去。你的思想应该能够完全脱离工作问题，音乐可以帮助许多人关闭。让新鲜空气进来，有意识地深呼吸。即使这听起来很奇怪，但对现在的许多人来说，放松并不那么容易，当然也不是按一下按钮就可以的。

因此，禁止自己去想工作，把智能手机等放在一边，干脆就不做了。一定要计划一点时间进行锻炼。在新鲜空气中散步，看看天空和远方，也会有奇效。

你可以随时加入伸展运动。 如果你谈到放松，你不能避免按摩的话题。现在越来越多的公司将其作为企业福利提供。家庭办公室的另一个选择是在治疗间隙使用按摩椅。按摩的积极作用是非常多样化的。一方面，它们促进血液循环，从而促进氧气的供应。这导致了更多的放松和更好的注意力。按摩可以减少压力，使你能把心思放在手头的重要问题上。

营养这一点也不应该不提。每个人都知道午饭后要睡一个小时的感觉。这是因为难以消化的丰盛食物给消化器官带来了巨大的压力，以至于身体的其他部分得到的血液和氧气供应减少。因此，带奶酪皮的比萨饼可能终究不是家庭办公室的理想午餐。

因此，让我们总结一下在家里放松休息的要素可能是什么样子的：






新鲜的空气 ●数字时间（没有智能手机，没有屏幕） ●运动，伸展 ●恢复性的按摩 ●容易吃的食物 ●没有工作议题

休息时有更多的表现

许多研究早已证实了工作时间内休息的积极作用，这一点也传到了雇主那里。在过去的几十年里，他们对工作场所进行了调整，并提供了相应的服务，以创造一个高效的环境。随着向家庭办公的迅速转变，我们工作世界的这一方面也许被忽视了，这就是为什么我们现在需要积极照顾自己的健康。不仅是为了成为更有效的员工，也是为了照顾我们的健康。缺乏运动和久坐不动的工作不仅在身体上而且在精神上对我们造成伤害，最终影响到注意力和表现。把短暂的放松作为你的日常目标，感受它对你工作之外的许多其他生活领域的长期积极影响。