通过适当的休息和按摩，有效地在家里办公

我们可能都有过不知所措的时候，项目、任务和截止日期堆积如山。有的活动我们一拖再拖，有的活动我们甚至没有时间去做，因为我们需要单独抽出时间，不受干扰地去做，而我们却觉得自己没有时间。

日常工作生活中的这些不同挑战不仅会给我们带来压力，还可能意味着我们无法真正有效地工作。适当和真正放松的休息时间是影响工作表现和注意力的关键因素，这一点已不再是秘密。

当我们在家工作时，情况更是如此，因为在家里潜伏着更多的干扰因素，而且工作和休闲之间的界限也越来越模糊。您认识到这种情况了吗？那么我们今天就给您一些建议，告诉您如何合理安排在家办公时的休息时间，以及按摩如何在其中发挥核心作用。

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重中之重：家庭办公室的休息时间

休息时间不可避免地与效率和表现有关。我们从体育和训练中知道，定期休息可以提高训练效果，加快恢复。但我们也在文化界看到了这一点，在那里，工作时间的小睡不仅被接受，而且被鼓励。实际上，我们都是在这种情况下长大的，因为甚至从学生时代起，休息就被我们知道是提高我们集中注意力能力的一个重要手段。

那么，完美的休息时间是什么样子的，你可以特别注意什么？

在家办公的休息时间长度

即使你在家里工作，也适用法定的休息规定。因此，在每天工作6至9小时的情况下，有必要进行30分钟的休息。然而，一次在屏幕前坐几个小时对注意力、创造力和健康是有害的。你肯定应该利用额外的放松阶段，比如《VDU条例》第5条所规定的。根据这一点，你在电脑屏幕前每呆一小时，就可以休息5分钟。这些短暂的休息时间尤其对倦怠、压力和业绩急剧下降有很强的预防作用。因此，不要等到你筋疲力尽的时候，要适时地让自己休息。

休息期间的活动

在短暂的休息时间里，你应该让自己的思绪漫游，让眼睛休息一下，最好还能临时换个房间。向远处眺望，在窗外呼吸几分钟新鲜空气，都会有奇效。屏幕是禁忌，因此要避免使用智能手机、电视或其他显示器--你的眼部肌肉也想放松一下。

虽然较短的休息时间对集中精力有积极作用，并能确保您在一天结束时不会筋疲力尽，带着飞快的思绪进入空闲时间，但较长的休息时间也有助于您身体的放松。

尤其是在家工作时，我们经常会受到各种限制，这意味着我们一整天几乎都不能动弹。在日常办公生活中，我们经常会走到同事的办公桌前，走到其他楼层，甚至到 50 米外的地方吃午饭或上厕所。

在家里，也往往缺乏符合人体工程学的办公工作站。从长远来看，这种情况在身体和精神上都很明显，因为当我们感到不舒服时，我们的注意力和工作效率就会下降。

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那么，怎样才能让您的身体得到放松和多样化呢？

要想适当放松，重要的是你要计划好自己的时间，然后坚持下去。你的思想应该能够完全从工作问题中抽离出来，而音乐可以帮助很多人放松下来。呼吸新鲜空气，有意识地深呼吸。这听起来可能很奇怪，但对很多人来说，放松并不那么容易，当然也不是一按按钮就能放松的。

因此，你要禁止自己去想工作上的事情，把智能手机之类的东西放在一边，干脆不要去想。确保你还计划了一些锻炼时间。在空气清新的地方散步，眺望天空和远方，也有奇效。

谈到放松，就不能不提到按摩。现在，越来越多的公司将按摩作为一项 雇主福利。家庭办公室的替代方案--但也可以 作为雇主的租赁设备--是在 办公间隙进行治疗的按摩椅。按摩的积极作用多种多样。一方面，按摩可以促进血液循环，从而增加氧气供应。这使人更加放松，注意力更加集中。按摩可以减轻压力，使您能够集中精力处理手头的重要事务。

营养也不能不提。每个人都知道午餐后必须睡上一个小时的感觉。究其原因，难以消化的丰盛食物会给消化器官带来巨大压力，从而减少身体其他部位的血液和氧气供应。因此，在家工作时，奶酪披萨也许并不是理想的午餐。

让我们来总结一下在家轻松休息的食材：






新鲜空气 ● 数字时间（无智能手机、无屏幕） ● 运动、伸展和拉伸运动 ● 放松按摩 ● 易消化食物 ● 无工作主题

休息时有更多的表现

许多研究早已证实了工作时间内休息的积极作用，这一点也传到了雇主那里。在过去的几十年里，他们对工作场所进行了调整，并提供了相应的服务，以创造一个高效的环境。随着向家庭办公的迅速转变，我们工作世界的这一方面也许被忽视了，这就是为什么我们现在需要积极照顾自己的健康。不仅是为了成为更有效的员工，也是为了照顾我们的健康。缺乏运动和久坐不动的工作不仅在身体上而且在精神上对我们造成伤害，最终影响到注意力和表现。把短暂的放松作为你的日常目标，感受它对你工作之外的许多其他生活领域的长期积极影响。