什么有助于缓解关节疼痛？原因、症状和治疗

关节疼痛是一种常常被低估的普遍疾病。如果仔细观察就会发现，每天都有数百万不同年龄段的人面临关节疼痛的困扰。

德国风湿病学会 德国风湿病学会报告称，到 2023 年，仅在德国就将有约 70 万成年人受到类风湿关节炎的影响。这约占成年人口的 0.8%至 1.2%，说明了这一健康问题的严重程度。类风湿关节炎通常由手指和脚趾关节疼痛开始，并随着时间的推移逐渐扩散。

关节疼痛的原因可能多种多样，但缓解疼痛的方法却大有可为。按摩毫无疑问是一种完全自然的疗法。

在这篇文章中，我们将概述关节疼痛以及最常见的原因--骨关节炎。此外，我们还将深入探讨关节疼痛的后果以及按摩在其中的作用。 

注：请注意，本文不能代替医疗建议，如果您对关节疼痛等不适有医疗疑问，请务必咨询医生，以便获得最适合您个人情况的解决方案。

阅读提示从头到脚：按摩的帮助

什么是骨关节炎，它与关节疼痛有什么关系？

关节疼痛，尤其是髋关节部位的疼痛，常常会被认为是一般的磨损迹象。然而，这正是骨关节炎的表现，骨关节炎是一种广泛存在的关节疾病，关节疼痛是关节 "磨损 "或 "退化 "的表现。

当覆盖在关节上、通常起到减震作用的软骨发生断裂时，就会发生骨关节炎。软骨退化会导致疼痛、僵硬和关节活动受限，从而引起关节疼痛。

受影响的人常常听说，只有植入新关节才能缓解疼痛。然而，医疗保险公司正在敲响警钟，并指出在许多情况下，在没有调查关节疼痛的真正原因的情况下，手术过于频繁。 

然而，通过 X 光片仔细观察，很快就会发现关节面之间的正常关节间隙缩小了，最糟糕的情况是，关节间隙不复存在。关节的骨头相遇，相互摩擦，导致关节疼痛。但没有人注定要忍受这种疼痛。手术永远是最后一步。

阅读提示：骨关节炎和风湿经常被混淆。 您可以在我们的文章中了解有关风湿痛的更多信息。 

关节疼痛和关节病的原因是什么？

伴有关节疼痛的疾病通常是逐渐发展的。典型的症状包括旋转运动疼痛、穿鞋时疼痛、关节部位肿胀、发红和行走困难。软骨磨损导致的关节疼痛通常发生在 50 岁以上的人群中，但年轻患者也可能在发现磨损之前就出现疼痛。 

一般来说，不正确的机械压力会导致磨损。原因可能是超重，也可能是肌肉发育不良或疼痛导致的不良运动模式。因为紧张或不适往往会导致我们的运动方式与健康状态下的运动方式略有不同，长期如此也会导致骨关节炎。

什么有助于缓解关节疼痛？

如果出现骨关节炎，通常已经有一段时间缺乏机械功能了。因此，不应忽视的第一步是 "预防"。每个人都可以帮助 降低患关节疾病和相关关节疼痛的风险。

经常锻炼可以促进血液循环，为肌腱、软骨和关节提供重要的营养物质。均衡饮食，避免饮酒、食用高脂肪食物和过量肉类，也能降低患病风险。 

如果您已经受到关节疼痛的困扰，我们仍然建议您使用这些小贴士，但它们并不能在短期内缓解症状。它们只是有利于 "磨损 "部位关节的再生和重建。那么，你还能做些什么来治疗关节疼痛呢？

在日常生活中，消除因姿势不正确而造成的错位的有效措施是锻炼肌肉。此外，还必须消除导致不对称拉伤的紧张情绪。而这正是按摩发挥作用的地方。

按摩是治疗关节疼痛的一种可能方式

按摩的目的是促进受影响部位的血液循环、减轻炎症和缓解紧张。因此，它还有助于缓解关节疼痛，增加疼痛关节的活动度。作为患者，你可以逐步接近健康的运动模式，从而减少不适感，减轻关节疼痛。  

按摩还能刺激内啡肽的释放。它们会产生一种内源性止痛药，能让人产生放松和幸福的感觉。生理和心理效应的结合使按摩 成为 治疗关节疼痛和骨关节炎的一种重要方式，尽管它并不保证能治愈。 

在某些情况下，人们仍然对按摩作为关节疼痛辅助疗法的积极作用持批判态度。这主要是由于缺乏全面的研究，因此最近一项美国研究对这一问题进行了探讨。 美国的一项研究最近对这一问题进行了更深入的调查。来自佛罗里达州的研究人员对按摩对疼痛和受影响关节功能的影响进行了系统分析。分析结果令人欣喜：

"与其他非主动疗法相比，按摩能更大程度地减轻疼痛，改善关节功能"。

然而，按摩不仅对现有的病症有积极作用，而且对预防关节炎和关节病也有积极作用。 

我们每个人都可以采取预防措施，将关节疾病导致关节疼痛的风险降至最低。因此，要想长期保持关节的健康和灵活性，预防关节疼痛，就要特别注意以下因素：

• 符合人体工学的姿势：如果经常坐着或在电脑前工作，可能会导致关节疼痛。因此，拥有一个符合人体工程学的工作站非常重要。定期休息，做伸展运动。自发的按摩非常适合做伸展运动，因此按摩椅是理想之选。
• 减轻压力： 压力不仅会对关节产生负面影响，还会影响你的整体运动模式。因此，压力过大也会导致关节疼痛。寻找放松的方法，如冥想和按摩。
• 锻炼：定期进行温和的锻炼，保持关节的灵活性，并增强支撑肌肉的力量。
• 健康饮食：含有抗氧化剂、欧米茄-3 脂肪酸和抗炎食物（如鱼、坚果、浆果和姜黄）的均衡饮食也能降低炎症引起关节疼痛的风险。

关节疼痛--可以缓解

患者往往对此深有体会。关节疼痛和骨关节炎会对你的生活产生重大影响。但是，有一些方法可以减轻关节疼痛，提高生活质量。 

按摩是对抗关节疼痛和缓解疼痛的一种自然而有效的方法。总而言之，按摩是缓解关节疼痛和改善活动能力的一种温和而自然的方法。它绝对有助于提高你的生活质量，减轻关节疼痛，并减少我国过高的患病人数。 

阅读提示： 按摩后肌肉疼痛--原因何在，如何避免？

将健康掌握在自己手中，与主治医生讨论将按摩作为治疗关节疼痛的替代和辅助方式。