按摩和运动--之前还是之后？关键问题

 

图片由Alora Griffiths提供。

世界杯决赛是一场紧张的比赛，平局导致加时赛，然后在短暂的休息后，进入点球大战。任何曾经仔细观察过场边行动的人都会注意到，许多球员在这一重要阶段会接受支持团队的按摩。这有意义吗？在职业和业余体育中，按摩的目的是什么？关于按摩应该在运动前还是在运动后进行的永恒的讨论又是什么？我们将一劳永逸地澄清这个有争议的话题，这样你就可以通过有针对性的按摩积极支持你的运动表现。出现的第一个问题是在运动中按摩的目的是什么？

 

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运动中的按摩效果

从纯粹的时间角度来看，按摩原则上可以在运动前、运动中或运动后进行。事实上，如果考虑到各阶段所追求的目标和要使用的按摩技术，这三种变体都是允许的，也是有意义的。治疗最明显的应用是松弛肌肉。
它可以抵消紧张和痉挛。在上述情况下，这也是在场边进行按摩的几个原因之一。肌肉紧张后，有抽筋的危险，在要求的表演中应绝对避免。然而，抽筋和肌肉衰竭也与另一种成分乳酸直接相关。

针对肌肉组织疲惫的运动按摩

乳酸这个词经常在关于肌肉疲劳和训练的研究中被熟悉。它是一种代谢产物，当身体需要在肌肉中产生能量时就会产生。一方面，这可以在氧气供应下或在表现密集的阶段通过将糖转化为乳酸而发生。由此产生的 "废物 "是乳酸，并沉积在肌肉中。随着持续的运动，产生的乳酸比能分解的更多，肌肉变得越来越累。这正是按摩可以再次产生效果的地方。通过按摩受影响的肌肉区域，乳酸的清除得到部分支持，这意味着疲劳会在稍后出现，肌肉酸痛也不会像不治疗那样严重。

按摩以增加肌肉张力

另一个应用可以在冬季运动中观察得特别清楚。例如，经常可以看到滑雪运动员在开始前立即被服务员拍打大腿。这有两个主要原因。一个是在开始前的等待时间内保持肌肉紧张。
第二个原因是温度。拍打还能促进治疗区域的血液循环，从而将更多的温热血液输送到比赛所需的肌肉中。注意：在快节奏的运动中，应注意不要通过按摩来放松肌肉紧张，因为这将适得其反，还可能增加受伤的风险。

运动后的按摩

我们现在已经了解了在运动前或甚至在运动过程中，按摩可以发挥作用的情况。然而，最常见的按摩，尤其是与业余运动员有关的按摩，应该在运动表演之后进行。这有几个原因，包括促进血液循环的作用。通过这种方式，更多的营养物质和氧气到达受压肌肉。再生时间可以大大缩短，肌肉可以更快地准备好进行下一次训练。消除乳酸和运动按摩的松弛效果也有助于你更快地准备好再次行动。

除了肌肉再生，按摩在运动中也有治疗性应用。例如，它可以支持损伤的愈合过程。然而，在这里，专业医生的建议是必不可少的，因为按摩不是在所有情况下都有用。受伤的肌肉应该非常谨慎地对待，不应该承受额外的压力。

按摩之间的休息时间--多少才是合理的？

再生是一个很好的关键词，因为按摩也不能大意，特别是在运动中。基本上，你应该接受按摩的频率取决于你的身体或肌肉总体上的紧张程度或压力。一个好的经验法则是，在运动量较小的情况下，间隔1-2周左右。对于专业运动员和有规律的密集训练，每周进行两到三次按摩也是有益的。重要的是要稍微听从你的身体，在任何情况下都不要因为疼痛而按摩。如果你想更经常地使用按摩，你也可以在身体的不同部位交替进行。在任何情况下，按摩都不应使身体劳累--恢复是首要目标。

疼痛和按摩

另一个有争议的话题是按摩时的疼痛。一方面，治疗是否应该甚至必须有疼痛感，另一方面，对疼痛部位和受伤部位的按摩怎么办。后者肯定应该与医生讨论。如上所述，确实存在治疗性按摩，但这只应在医疗建议和指导下进行。

至于按摩本身，人们经常听到说它 "必须疼痛"，否则就不起作用。首先，按摩是为了放松，很明显，疼痛在这里没有什么地位。大多数情况下，治疗是痛苦的，因为受影响部位的紧张是如此强烈，以至于似乎需要相当大的压力来释放它。然而，更有意义的是简单地增加治疗的时间和较弱的强度。更频繁的治疗有助于减轻硬化和紧张的严重程度，可以用轻柔的按摩松开。这里的规则是：耐心多于力度。

运动按摩--强身健体的明智之举

按摩一直被用于体育运动中，这并不是巧合。不仅是愉快的感觉，而且在再生和愈合过程中的支持作用也对你的肌肉表现有积极影响。如果你经常做运动，甚至是专业的运动，那么运动按摩绝对应该进入你的日常生活，以便从长远来看，你的训练和你自己得到最大的好处。