如何增强肠道功能,积极保持肠道健康

Mit Sicherheit weißt du, wie herausfordernd es manchmal sein kann, eine Wohnung stets sauber und intakt zu halten. Nicht anders ist es bei unserem größten inneren Organ. Dem Darm weist eine beeindruckende Gesamtfläche von rund 32 Quadratmetern vor. Deshalb, und nicht zuletzt wegen seiner vielen Falten und Verwinkelungen, braucht auch er regelmäßige Pflege. Die immense Größe und die Komplexität seiner Funktionen machen den Darm anfällig für verschiedene Probleme, darunter auch Darmentzündungen. Für dein körperliches Wohlbefinden ist es also wichtig, deinen Darm zu stärken, um ihn vor Krankheiten wie Entzündungen zu schützen. In diesem Beitrag erfährst du mehr über den Aufbau...

迈克尔-罗德斯克
按摩椅世界的所有者

您可能知道,要始终保持平面的清洁和完好有时是多么具有挑战性。我们最大的内脏器官也不例外。肠道的总表面积约为 32 平方米,令人印象深刻。正因为如此,再加上它有许多褶皱和犄角旮旯,所以也需要定期护理。

肠道体积庞大,功能复杂,因此很容易出现各种问题,包括肠道炎症。因此,为了保护肠道免受炎症等疾病的侵袭,增强肠道功能对身体健康非常重要。

在本文中,您将进一步了解肠道的结构和功能、肠道炎症的原因和症状,以及保持长期健康的最佳策略。 

阅读提示您是否对按摩的作用感兴趣?请参阅我们的文章"从头到脚:按摩的作用"

请注意本文不能代替医疗建议。如果您的症状持续存在,请务必咨询专业医护人员。

人体肠道:结构与功能

人体肠道图

肠道是人体最重要的器官之一。它是由肌肉组成的环形管道。因此,如果肠道疼痛,实际上是 一种肌肉不适.

这个器官非常迷人,极其复杂,在我们的消化系统中起着至关重要的作用。它的两个主要部分是小肠和大肠,它们共同作用来消化食物、吸收营养和排泄废物。

小肠负责吸收营养和维生素,而大肠则吸收剩余食物浆中的水分和盐分,并形成粪便。

肠道中还蕴藏着大量有助于我们健康的微生物。这种肠道菌群对免疫系统的良好运作和全身健康至关重要。

炎症性肠病:什么是炎症性肠病?

肠炎又称肠炎,是肠道粘膜的炎症。这种炎症可发生在小肠和大肠,病因多种多样。

肠道炎症通常会导致腹痛、腹泻和恶心等症状。炎症性肠病有急性和慢性之分,因此需要长期治疗。仅在德国就有约 40 万人患有慢性炎症性肠病,发病率相对较高。

肠炎的发生和类型

肠炎可影响所有年龄段的人,基本上可分为两大类:感染性肠炎和非感染性肠炎。

  • 感染性肠炎:这种情况由病毒、细菌或寄生虫引起。常见的病原体有诺如病毒、沙门氏菌和大肠杆菌。感染性肠炎通常会突然发生,并伴有剧烈腹痛、腹泻和发烧等症状。
  • 非感染性肠炎:这类疾病包括慢性炎症性肠病,如克罗恩病和溃疡性结肠炎。这些疾病通常有遗传因素,也会受到环境因素和免疫系统的影响。症状包括长期腹痛、腹泻和全身不适。

但是,肠道炎症的原因是什么,为什么有些人比其他人更容易患上肠道炎症?

肠道炎症可能的原因

肠道炎症的棘手之处在于,外部和内部因素都可能引发炎症。最常见的诱因包括

  • 遗传:遗传倾向起着重要作用。如果家族中有已知的慢性炎症性肠病病例,如克罗恩病或溃疡性结肠炎,患病风险就会增加。
  • 抗生素等药物:使用某些药物,尤其是抗生素,会使天然肠道菌群失调,并助长炎症。抗生素不仅会杀死有害细菌,还会影响肠道中的有益细菌。
  • 压力:长期压力会对消化系统产生负面影响,导致肠道炎症。皮质醇等压力荷尔蒙会影响肠道运动和粘膜。顺便提一下,压力也是可以通过自我保健来控制的因素之一。定期放松和按摩不仅对身体有积极影响,对精神也有积极影响。
  • 疾病:其他疾病,如腹腔疾病、肠易激综合征和糖尿病也会增加肠道发炎的风险。这些疾病会损害肠道功能,使其更容易发炎。

由于诱发因素众多,因此更有必要及早识别症状和征兆,以便做出相应的反应。

阅读提示疼痛治疗:对于慢性炎症性肠病,疼痛治疗可以帮助患者应对疾病。在我们的 关于疼痛治疗的文章中,您可以了解更多相关信息。

肠道炎症的症状

肠炎会根据病因和严重程度引起不同的症状。不过,有一些症状特别常见。这些症状包括

  • 腹痛:通常是痉挛性的,整个腹部都会感到疼痛。
  • 腹泻:大便次数多,呈水样,有时伴有血液或粘液。
  • 恶心和呕吐:这些症状在感染性肠炎时尤为明显。
  • 发烧:感染性炎症的典型症状。
  • 疲倦和虚弱:由于体液和营养的流失,受影响的人常常会感到疲惫不堪。

这些症状会对日常生活造成严重影响,因此需要有针对性的治疗,当然也需要事先确诊。

如何诊断炎症性肠病?

肠炎的诊断通常从详细的病史和体格检查开始。通常还要进行血液和粪便化验,以确定确切的病因。 

这些检查可用于检测感染和识别肠道炎症过程的迹象。在某些情况下,还需要额外的成像程序,如超声波、CT 或结肠镜检查,以更详细地检查肠道受影响的区域,并排除其他疾病。一旦确诊,下一步就是确定肠道炎症的适当治疗方法。

阅读提示电晕感染通常伴有肠道不适和肌肉疼痛。我们有 感染病毒和长可维德后的止痛策略提示.

炎症性肠病有哪些治疗方法?

根据病因和病情严重程度,炎症性肠病有不同的治疗方法。最常见的方法有

  • 药物治疗:在感染性肠炎的情况下,通常会使用抗生素或抗病毒药物来对抗病原体。抗炎药物,如皮质类固醇、免疫抑制剂和生物制剂可用于慢性炎症性肠病。
  • 家庭疗法:自然疗法有助于缓解症状。甘菊茶、生姜和茴香具有舒缓胃肠道的作用。益生菌也可以通过重新平衡肠道菌群起到辅助作用。
  • 营养:合理的饮食在治疗和预防肠炎方面发挥着重要作用。香蕉、米饭和蒸蔬菜等易于消化的食物通常都能被很好地接受。但应避免食用乳制品和味道浓烈的食物。

如何预防肠炎?

理想的情况是,肠道炎症从一开始就不应该发生。因此,显然值得研究预防措施,从一开始就大大降低患病风险。那么,你能积极做些什么呢?

  • 营养:多吃水果、蔬菜和全麦食品的高纤维饮食有助于肠道健康。充足的液体摄入也很重要。
  • 运动:有规律的体育锻炼能促进肠道蠕动,有助于全身健康。即使是每天散步也会产生积极影响。
  • 按摩: 腹部按摩可促进血液循环和消化,有助于预防肠道炎症。轻柔的手法尤其有益。一般来说,旨在减轻压力的按摩有益于肠道健康。

用正确的饮食强化肠道:什么会有帮助,什么会有害?

健康的饮食在增强肠道功能方面发挥着重要作用

作为最重要的消化器官,营养显然对肠道健康起着核心作用。对肠道有益的饮食可以预防和缓解炎症。有益的食物包括

  • 膳食纤维:它们有助于消化,促进肠道菌群健康。
  • 益生菌:它们能促进肠道中有益细菌的生长。
  • 奥米加-3 脂肪酸:其抗炎特性可提供额外的保护,主要存在于油性鱼类和亚麻籽中。

应避免食用的食物

除了能预防肠道疾病的食物外,当然也有一些食物长期经常食用会对人体造成特别大的危害。这些食物包括

  • 酒精和咖啡因:刺激肠壁,只能适量饮用。
  • 高糖食物: 糖会促进肠道中有害细菌的生长,助长炎症。
  • 加工食品:通常含有添加剂和防腐剂,会刺激肠道。

有意识地选择食物有助于支持肠道健康,避免不适。您还可以做更多。

运动和按摩有助于增强肠道功能

定期锻炼和有针对性的按摩也能对肠道健康产生积极影响。运动通常能促进血液循环,支持自然排便,从而预防消化问题。

腹部按摩,特别是类似瑞典式按摩或 轻柔淋巴引流有助于刺激肠道蠕动和减少胀气。这些措施既可用于预防,也可作为治疗肠道炎症的辅助手段。

在健康问题上,积极主动往往是获得更好的福祉和结果的关键。

强化肠道:将肠道健康掌握在自己手中

保持肠道健康至少需要像保持自身四壁清洁一样细心。通过均衡饮食、定期锻炼和按摩等缓解压力的措施,您可以促进肠道健康,预防肠道炎症。

多关注身体发出的信号,如果症状持续存在,不要害怕寻求医生的建议。这样,您就能积极支持肠道健康,长期改善生活质量。


封面图片:Alicia Harper,其他图片:Elionas2, Devon Breen

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迈克尔-罗德斯克
按摩椅世界的所有者

按摩椅世界的共同创始人和董事总经理。他以其专业的知识和对行业的了解,帮助私人和公司找到合适的按摩椅,以达到放松、健康和活力的目的。通过电话或视频聊天,以及在斯图加特郊外的陈列室,提供个人专家建议。