如何增强肠道功能，积极保持肠道健康

您可能知道，要始终保持平面的清洁和完好有时是多么具有挑战性。我们最大的内脏器官也不例外。肠道的总表面积约为 32 平方米，令人印象深刻。正因为如此，再加上它有许多褶皱和犄角旮旯，所以也需要定期护理。

肠道体积庞大，功能复杂，因此很容易出现各种问题，包括肠道炎症。因此，为了保护肠道免受炎症等疾病的侵袭，增强肠道功能对身体健康非常重要。

在本文中，您将进一步了解肠道的结构和功能、肠道炎症的原因和症状，以及保持长期健康的最佳策略。 

阅读提示您是否对按摩的作用感兴趣？请参阅我们的文章"从头到脚：按摩的作用"

请注意本文不能代替医疗建议。如果您的症状持续存在，请务必咨询专业医护人员。

人体肠道：结构与功能

肠道是人体最重要的器官之一。它是由肌肉组成的环形管道。因此，如果肠道疼痛，实际上是 一种肌肉不适.

这个器官非常迷人，极其复杂，在我们的消化系统中起着至关重要的作用。它的两个主要部分是小肠和大肠，它们共同作用来消化食物、吸收营养和排泄废物。

小肠负责吸收营养和维生素，而大肠则吸收剩余食物浆中的水分和盐分，并形成粪便。

肠道中还蕴藏着大量有助于我们健康的微生物。这种肠道菌群对免疫系统的良好运作和全身健康至关重要。

炎症性肠病：什么是炎症性肠病？

肠炎又称肠炎，是肠道粘膜的炎症。这种炎症可发生在小肠和大肠，病因多种多样。

肠道炎症通常会导致腹痛、腹泻和恶心等症状。炎症性肠病有急性和慢性之分，因此需要长期治疗。仅在德国就有约 40 万人患有慢性炎症性肠病，发病率相对较高。

肠炎的发生和类型

肠炎可影响所有年龄段的人，基本上可分为两大类：感染性肠炎和非感染性肠炎。

• 感染性肠炎：这种情况由病毒、细菌或寄生虫引起。常见的病原体有诺如病毒、沙门氏菌和大肠杆菌。感染性肠炎通常会突然发生，并伴有剧烈腹痛、腹泻和发烧等症状。

• 非感染性肠炎：这类疾病包括慢性炎症性肠病，如克罗恩病和溃疡性结肠炎。这些疾病通常有遗传因素，也会受到环境因素和免疫系统的影响。症状包括长期腹痛、腹泻和全身不适。

但是，肠道炎症的原因是什么，为什么有些人比其他人更容易患上肠道炎症？

肠道炎症可能的原因

肠道炎症的棘手之处在于，外部和内部因素都可能引发炎症。最常见的诱因包括

• 遗传：遗传倾向起着重要作用。如果家族中有已知的慢性炎症性肠病病例，如克罗恩病或溃疡性结肠炎，患病风险就会增加。

• 抗生素等药物：使用某些药物，尤其是抗生素，会使天然肠道菌群失调，并助长炎症。抗生素不仅会杀死有害细菌，还会影响肠道中的有益细菌。

• 压力：长期压力会对消化系统产生负面影响，导致肠道炎症。皮质醇等压力荷尔蒙会影响肠道运动和粘膜。顺便提一下，压力也是可以通过自我保健来控制的因素之一。定期放松和按摩不仅对身体有积极影响，对精神也有积极影响。

• 疾病：其他疾病，如腹腔疾病、肠易激综合征和糖尿病也会增加肠道发炎的风险。这些疾病会损害肠道功能，使其更容易发炎。

由于诱发因素众多，因此更有必要及早识别症状和征兆，以便做出相应的反应。

阅读提示疼痛治疗：对于慢性炎症性肠病，疼痛治疗可以帮助患者应对疾病。在我们的 关于疼痛治疗的文章中，您可以了解更多相关信息。

肠道炎症的症状

肠炎会根据病因和严重程度引起不同的症状。不过，有一些症状特别常见。这些症状包括

• 腹痛：通常是痉挛性的，整个腹部都会感到疼痛。
• 腹泻：大便次数多，呈水样，有时伴有血液或粘液。
• 恶心和呕吐：这些症状在感染性肠炎时尤为明显。
• 发烧：感染性炎症的典型症状。
• 疲倦和虚弱：由于体液和营养的流失，受影响的人常常会感到疲惫不堪。

这些症状会对日常生活造成严重影响，因此需要有针对性的治疗，当然也需要事先确诊。

如何诊断炎症性肠病？

肠炎的诊断通常从详细的病史和体格检查开始。通常还要进行血液和粪便化验，以确定确切的病因。 

这些检查可用于检测感染和识别肠道炎症过程的迹象。在某些情况下，还需要额外的成像程序，如超声波、CT 或结肠镜检查，以更详细地检查肠道受影响的区域，并排除其他疾病。一旦确诊，下一步就是确定肠道炎症的适当治疗方法。

阅读提示电晕感染通常伴有肠道不适和肌肉疼痛。我们有 感染病毒后的止痛策略提示.

炎症性肠病有哪些治疗方法？

根据病因和病情严重程度，炎症性肠病有不同的治疗方法。最常见的方法有

• 药物治疗：在感染性肠炎的情况下，通常会使用抗生素或抗病毒药物来对抗病原体。抗炎药物，如皮质类固醇、免疫抑制剂和生物制剂可用于慢性炎症性肠病。

• 家庭疗法：自然疗法有助于缓解症状。甘菊茶、生姜和茴香具有舒缓胃肠道的作用。益生菌也可以通过重新平衡肠道菌群起到辅助作用。

• 营养：合理的饮食在治疗和预防肠炎方面发挥着重要作用。香蕉、米饭和蒸蔬菜等易于消化的食物通常都能被很好地接受。但应避免食用乳制品和味道浓烈的食物。

如何预防肠炎？

理想的情况是，肠道炎症从一开始就不应该发生。因此，显然值得研究预防措施，从一开始就大大降低患病风险。那么，你能积极做些什么呢？

• 营养：多吃水果、蔬菜和全麦食品的高纤维饮食有助于肠道健康。充足的液体摄入也很重要。

• 运动：有规律的体育锻炼能促进肠道蠕动，有助于全身健康。即使是每天散步也会产生积极影响。

• 按摩： 腹部按摩可促进血液循环和消化，有助于预防肠道炎症。轻柔的手法尤其有益。一般来说，旨在减轻压力的按摩有益于肠道健康。

用正确的饮食强化肠道：什么会有帮助，什么会有害？

作为最重要的消化器官，营养显然对肠道健康起着核心作用。对肠道有益的饮食可以预防和缓解炎症。有益的食物包括

• 膳食纤维：它们有助于消化，促进肠道菌群健康。
• 益生菌：它们能促进肠道中有益细菌的生长。
• 奥米加-3 脂肪酸：其抗炎特性可提供额外的保护，主要存在于油性鱼类和亚麻籽中。

应避免食用的食物

除了能预防肠道疾病的食物外，当然也有一些食物长期经常食用会对人体造成特别大的危害。这些食物包括

• 酒精和咖啡因：刺激肠壁，只能适量饮用。
• 高糖食物： 糖会促进肠道中有害细菌的生长，助长炎症。
• 加工食品：通常含有添加剂和防腐剂，会刺激肠道。

有意识地选择食物有助于支持肠道健康，避免不适。您还可以做更多。

运动和按摩有助于增强肠道功能

定期锻炼和有针对性的按摩也能对肠道健康产生积极影响。运动通常能促进血液循环，支持自然排便，从而预防消化问题。

腹部按摩，特别是类似瑞典式按摩或 轻柔淋巴引流有助于刺激肠道蠕动和减少胀气。这些措施既可用于预防，也可作为治疗肠道炎症的辅助手段。

在健康问题上，积极主动往往是获得更好的福祉和结果的关键。

强化肠道：将肠道健康掌握在自己手中

保持肠道健康至少需要像保持自身四壁清洁一样细心。通过均衡饮食、定期锻炼和按摩等缓解压力的措施，您可以促进肠道健康，预防肠道炎症。

多关注身体发出的信号，如果症状持续存在，不要害怕寻求医生的建议。这样，您就能积极支持肠道健康，长期改善生活质量。

封面图片：Alicia Harper，其他图片：Elionas2, Devon Breen