手臂疼痛和网球肘：背后的原因和帮助？

人的手臂有 30 多块肌肉和十几个关节，但一个错误的动作往往就足以引起疼痛。

我们的手臂是活动能力的杰作：我们写字、抓握、举起、打字、拧螺丝，而且经常连续几个小时不休息。因此，肘部经常超负荷工作也就不足为奇了。一个众所周知的例子是：所谓的 网球肘.但这并不仅仅影响运动员。

在本文中，您将了解到这些症状背后的原因、哪些人特别容易患上这些疾病，以及您自己可以做些什么来预防或缓解手臂疼痛。 

阅读提示 从头到脚--按摩如何对身体产生整体影响

但首先是基础知识：

什么是网球肘（外侧上髁炎）？

正因为我们的手臂具有如此多的功能和韧性，它们往往只有在某些动作突然变得疼痛或无法进行时才会引起注意。肘部外侧的疼痛尤为常见。许多患者表示，在抓握、举起或转动时会有尖锐的拉扯感。即使是拎购物袋或打开螺丝帽等日常动作也会让患者痛苦不堪。

在很多情况下，这些症状是由所谓的 网球肘医学上称为 肱骨外上髁炎肱骨外上髁炎。这是肘关节外侧区域的一种疼痛性超负荷反应。主要受影响的是前臂伸肌的肌腱插入处，通常是 桡骨外展肌.

投诉的原因是 反复的微损伤肌腱插入部位造成的，即所谓的 插入性肌腱病.这种微损伤会导致炎症刺激，在运动或休息时都能感觉到。

然而，与名称相反，这种疾病与网球关系不大：大多数患者从未握过球拍。取而代之的是 日常单调运动相反，正是日常单调的运动，例如在电脑键盘前、体力劳动或家务劳动中的单调运动，使网球肘成为一种现代流行病。

手臂疼痛的常见原因--网球肘之外

当然，网球肘是导致肘部不适的常见原因，但手臂疼痛是一种非常复杂的症状，其来源可能非常不同。根据疼痛发生的部位（肩部、上臂、肘部、前臂或手部）、发生的时间（运动时、休息时、夜间）和疼痛的感觉（刺痛、钝痛、牵拉痛、灼痛），有许多不同的可能原因。

为了让您更好地了解手臂疼痛的原因，以下是最常见的诱发因素，并对其进行了解释和分类：

肌肉紧张或肌肉损伤

引起疼痛的往往不是关节或神经，而只是紧张或超负荷的肌肉。久坐、姿势不正确或在运动中过度劳累都会导致肌肉持续紧张，尤其是肩颈部位，然后辐射到手臂。 

即使是轻微的肌肉损伤（如训练中的过度拉伸或微创）也会引发疼痛。典型症状：牵拉痛、触痛，有时还会感到肌肉酸痛。

肌腱或腱鞘发炎

如果肌腱过度拉伸，就会导致疼痛性肌腱炎（肌腱发炎）或腱鞘炎（腱鞘发炎），通常发生在手腕、肘部或肩部。 

尤其是在单调的活动中，如打字、拧螺丝、写作或体力劳动时，这些症状就会出现。肌腱会发热、变粗，对压力和运动极为敏感。严重时，几乎无法活动。

关节磨损（关节病）、关节炎

骨关节炎等退行性病变通常会影响肩部、肘部或腕部。关节软骨日益磨损，导致疼痛、僵硬和活动受限。关节炎等炎症性疾病（如类风湿性关节炎）也会伴有肿胀、发红和全身不适的感觉。典型的症状还有所谓的 "启动痛"--即休息后疼痛。

 

颈椎间盘突出症（颈椎病）

即使疼痛发生在手臂上，原因也可能在颈部。颈椎椎间盘滑脱会压迫神经根，而神经根负责供应肩部、手臂和手部的神经。 

其结果是：手臂出现放射性疼痛、刺痛、麻木甚至失去力量。这些症状通常会在某些头部姿势或劳累时加重。

腕管综合征和其他神经撞击综合征

腕管综合征是指手腕的正中神经受到压迫，通常是由于重复性劳损或解剖学上的压迫所致。患者的手（尤其是拇指、食指和中指）会感到刺痛、麻木或疼痛，通常在夜间出现。其他神经压迫--例如在肘部（尺骨沟综合征）--也会导致手臂疼痛或不适。

循环系统疾病或血栓形成

如果手臂突然肿胀、发凉、变色或隐隐作痛，这可能是由于循环系统失调，甚至是血栓形成--这是一种危险的血管疾病，血栓会阻塞血液循环。应立即请医生查明原因，因为在极端情况下，这可能会导致肺栓塞或组织损伤。

单调的动作（"鼠标臂"）导致负荷过重

尤其是经常使用电脑工作的人，经常会因为点击和滚动等持续的小动作而导致肌肉和肌腱受刺激。 

所谓的 "鼠标臂 "或 RSI 综合征（重复性劳损）是现代压力投诉的一个典型例子。它表现为疼痛、僵硬或刺痛。它通常从手部开始，然后放射到肘部或肩部。

意外受伤或骨折

最后但并非最不重要的一点是，跌倒、撞击或事故等急性事件也可能导致瘀伤、拉伤、脱臼甚至骨折。骨折并不总是立竿见影，有时只是肿胀、瘀伤和活动不灵。如果疼痛非常剧烈或发生在摔倒之后：一定要寻求医生的建议。

小心左臂突然疼痛！

左臂突然疼痛，尤其是伴有胸闷、气短、恶心或出冷汗时，是一种特殊情况，但极其重要，尤其是对男性而言。这可能预示着心脏病发作--绝对是医疗紧急情况。在这种情况下，请立即拨打急救电话（112）并进行急救。

哪些人尤其面临风险？

手臂疼痛，尤其是由超负荷引起的疼痛，并不仅仅影响顶尖运动员或从事体力要求高的工作的人。事实上，许多受影响的人都属于职业或日常群体，他们的手臂承受着看似 "无害 "但却是永久性的单侧负荷。

 

办公室或在家工作的专业人员

每天在电脑前工作数小时，打字、点击、滚动或打电话的人，往往会给手臂和手部肌肉造成单方面的、反复的压力。不符合人体工程学的设计、拥挤的姿势和缺乏休息都会增加肌肉紧张、肌腱刺激的风险，最终导致网球肘或 RSI 综合症（"鼠标手"）。

 

工匠、装配工和体力劳动者

瓦工、机械师或木匠等机械压力较大的职业，经常使用振动工具或以强制姿势工作。特别容易出现问题的是：需要前臂和手腕有很大力量的活动。经常高空作业或使用重型设备会导致肌腱插入处（主要是肘部周围）受到刺激。

 

音乐家：内部

小提琴、吉他、鼓或钢琴--许多乐器都需要精确、重复的动作。这对手臂的某些肌肉群造成了不成比例的压力。此外，无论是专业音乐家还是业余音乐家，通常都会进行大量练习，却没有足够的恢复时间。长期过度使用的风险很高。

 

运动员--不仅仅是球拍

网球、壁球或羽毛球被认为是网球肘的典型诱发因素，因此得名。不过，登山、划船、举重和游泳等运动也会对前臂肌肉造成很大压力。如果开始时没有进行有针对性的热身或正确的技术训练，就会增加微损伤和肌腱刺激的风险。

 

家庭积极分子、园丁和 DIY 爱好者

长期超负荷工作也可能发生在工作之外，例如在粉刷、擦窗、除草或连续数小时拎购物袋时。日常生活中的重复性劳损往往被低估，尤其是在不符合人体工学或片面的情况下。

 

35 岁至 55 岁--典型年龄

统计数据显示网球肘症状多发于 35 至 55 岁的人群。在这个年龄段，肌肉从根本上是有效的，但与此同时，肌腱和结缔组织的弹性也在慢慢减弱，这就增加了在长时间拉伸时受伤的可能性。

症状： 如何识别网球肘

并不是每一次肘部疼痛都会立即表示网球肘，但有一些典型的警示信号值得您认真对待。网球肘通常是逐渐形成的：最初，您可能只是在做某些动作时感到轻微的牵拉感或不适。但是，如果不采取有针对性的应对措施，不适感会迅速加剧，最终严重限制您的日常生活。

 

肘部外侧疼痛

主要症状是肘部外侧，即所谓的外侧上髁骨突起正上方的钝痛或刺痛。起初，疼痛通常只在压力下发生，例如在搬运、举起或抓握时。后来，在休息或夜间也会感到疼痛。

 

放大某些动作

通常情况下，当您在工作中遇到阻力时疼痛会加剧，例如在举起物体、打开玻璃杯或握手时。打字或使用鼠标也会引起疼痛。

 

辐射进入前臂或手腕

在许多情况下，疼痛会放射到前臂或手腕。这是因为受影响的肌肉负责手腕和手指的伸展运动。沿手臂外侧的牵拉感可能表明刺激已经扩散到肘关节以外的部位。

 

抓握时失去力量和不安全感

另一个迹象是：抓握动作变得更加困难或感觉不稳，即使是拿杯子或提篮子等简单的日常工作也会变得不舒服。晚期刺激会导致力量明显减弱。

 

限制活动和缓解姿势

许多患者会不自觉地试图避免疼痛的动作，这就导致了缓解姿势。这反过来又会引发肩颈部位的紧张，造成新的问题。在某些情况下，肘部的活动也会受到真正的限制。

 

肿胀或触痛

偶尔，患处也会轻微肿胀或发红，尤其是在急性炎症的情况下。用手指轻压肌腱插入处也会引起疼痛。

有什么帮助？有效的保守疗法

首先是好消息：在绝大多数情况下，网球肘无需手术即可治疗 无需手术不用手术也能成功治疗。决定性的因素是，你必须在早期阶段就采取对策，并依靠休息、有针对性的锻炼、热敷、按摩等综合措施。 休息、有针对性的锻炼、热敷、按摩和 人体工程学和人体工程学相结合。

在这里，你可以找到真正有帮助的东西--科学合理，并以适合日常使用的方式加以解释：

a) 自助练习：主动而非被动

一般来说，完全固定是不可取的。相反，专家建议进行有针对性的积极锻炼，以增强肌肉力量、促进血液循环和减少刺激。以下运动被证明是有效的：

• 偏心练习例如：伸展手腕慢慢放下一个小重物
  
  

• 前臂肌肉拉伸运动 (例如：用另一只手将手指往下拉）
  
  

• 经典的 "拧毛巾"这个动作可以增强握力和灵活性
  
  

• 使用 Theraband 进行锻炼专门强化肌肉
  
  

提示：经常做这些练习，但要注意身体发出的信号。它应该有拉力，但不会太疼。如果您不确定，最好去看理疗师。

您还可以在这里找到灵感： 什么有助于缓解背痛？

 

b) 按摩治疗：深层放松

按摩是治疗肌肉和肌腱疾病最常用的方法之一，这也是理所当然的：按摩可以缓解紧张，刺激淋巴流动，促进血液循环。按摩对治疗网球肘很有帮助：

• 经典按摩前臂和肩部肌肉区域
  
  

• 触发点按摩有针对性地释放硬化
  
  

• 指压和深层组织技术高品质按摩椅也采用了这些技术
  
  

重要： 切勿直接按摩发炎的肌腱插入部位而是在受影响的肌肉周围进行按摩。积极锻炼的良好补充。

阅读提示

• 指压：远东深度效应

• 深层组织按摩

• 按摩枪实际测试

c) 热敷、拉伸和人体工程学措施

热敷可以创造奇迹，尤其是对于慢性紧张症：热敷垫、泥浆包或红外线舱可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。另一方面，冷却疗法更适合急性炎症，例如每天使用冷却垫数次，每次几分钟。

作为补充：

• 定期拉伸前臂肌肉定期拉伸，尤其是在运动后。
  
  

• 设计符合人体工程学的工作场所确保您的办公桌、椅子和扶手高度合适，鼠标和键盘的位置应使您的手臂保持放松。
  
  

• 避免强迫姿势至少每 45-60 分钟休息一次。
  
  

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按摩椅能缓解手臂疼痛吗？

简短回答：是的--在许多情况下，按摩椅可以有效地帮助治疗手臂疼痛，尤其是在肌肉紧张是原因或伴随因素的情况下。

当然，按摩椅不能取代理疗师，但它确实是一种实用、有效和舒适的定期治疗紧张症和采取预防措施的方法。高品质的按摩椅可以带来真正的改变，尤其是对于因单侧劳损或姿势不正确而引起的不适。

 

这就是按摩椅治疗手臂和肩膀疼痛的原理：

• 有针对性地放松紧张的肌肉群：很多手臂疼痛并不直接源于肘部，而是源于肩部和颈部，因为肩部和颈部是重要神经和肌肉的发源地。采用指压或拍打技术的按摩椅可有效释放紧张情绪，缓解相关结构。
  
  

• 促进血液循环：机械运动和可选的集成加热功能可刺激血液循环，从而促进组织和肌肉的再生。
  
  

• 减压：长期压力会加剧肌肉紧张。在按摩椅上定期放松有助于平息自律神经系统，这通常也会对身体不适产生积极影响。
  
  

• 长期使用，无需额外费用：在家中拥有自己的按摩椅，可以定期、单独地进行治疗，而且没有预约的压力，这是一大优势。这是一个很大的优点，尤其是对于慢性病患者。
  
  

哪种扶手椅特别合适？

一个很好的例子是 MSW 300 按摩椅.它结合了

• 指压技术与穴位按摩
  
  

• 肩部和手臂气压按摩
  
  

• 加热功能
  
  

• 适合日常使用的自动程序
  
  

这种椅子不能取代医疗，但它是医疗的理想补充，特别是在预防、再生和自我保健方面。

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什么时候应该看医生？

尽管自我帮助、锻炼和按摩很有帮助，但并不是每种类型的手臂疼痛都应该自己治疗。有一些明显的警示信号，您应该毫不犹豫地寻求医疗帮助。毕竟，看似无害的主诉可能隐藏着严重的疾病，需要有针对性的医疗诊断和治疗。

以下是最重要的几种情况，您一定要寻求医生的建议：

 

突然剧痛--尤其是左臂

如果疼痛突然、剧烈且不寻常，主要发生在左臂，并可能伴有胸闷、气短、恶心或出汗，则应怀疑是心脏病发作。在这种情况下，请立即拨打急救电话（112）--分秒必争。

 

感觉障碍、麻木或麻痹

手臂或手指刺痛、麻木甚至失去力量，都可能是神经受压或受损的迹象，例如颈椎椎间盘突出或瓶颈综合症。越早确诊，预后越好。

 

活动严重受限或肿胀

如果您的手臂肿胀、过热或发红，而且几乎不能动弹，则可能存在炎症、滑囊炎甚至关节积液。医学检查和必要时的影像学检查（如超声波或核磁共振成像）将会明确情况。

 

自我治疗后仍无改善

如果您已经在做运动、按摩，或对工作站进行了符合人体工程学的改动，但症状在两三周后仍然没有改善，甚至加重，那么就应该去医院检查一下了。否则，长期超负荷工作会变得根深蒂固，导致永久性问题。

 

事故、跌倒或外伤

如果您在摔倒或遭受外力后感到疼痛，请务必就医，以排除骨折、韧带撕裂或关节损伤的可能性。即使您的手臂还能活动，也并不自动意味着没有受伤。

因此，多看一次医生总比少看医生好。如果能及早发现，许多导致手臂疼痛的原因都能得到有效而持久的治疗，您也能更快地恢复活动能力。

预防：如何远离疼痛

预防胜于治疗。许多手臂疼痛的原因，尤其是过度劳损（如网球肘），都可以通过日常生活中简单而持续的措施加以避免。如果你了解自己的动作，设置正确的刺激，倾听身体发出的信号，往往可以完全避免或至少大大减少不适感。

这就是你的个人止痛策略：

 

定期伸展和加强

拉伸运动可保持肌肉柔软，防止肌肉缩短，并提高活动能力。确保同时进行强化练习，以更好地分配负荷，尤其是前臂、肩部和背部。每天只需 5-10 分钟，效果就会大不一样。

 

设置符合人体工学的工作站

手臂的不适大多是由于坐姿不正确造成的。注意

• 正确的桌子和座椅高度
  
  

• 手腕保持中立位置（不要弯曲！）。
  
  

• 人体工学鼠标和键盘
  
  

• 软垫扶手
  
  

• 定时休息（例如 Pomodoro 技术：工作 25 分钟，活动 5 分钟）
  
  

加入姿势变化和休息

总是保持同一个姿势？为你的肌肉下毒。定期改变姿势，在间歇时伸展身体，短暂站立或甩动手臂。你的肌肉需要这种微缓解，而不仅仅是在疼痛的时候。

 

正确抓握、举起和移动

无论是做运动还是拎购物袋：学习正确的动作模式，避免不正确的拉伤。如果可能，用腿抬起，不要用背部或单纯用手臂。在做精细工作时，避免过度伸展手腕，避免抓得太紧。

 

运动前热身--即使是在日常生活中

您不应该只在健身房热身：家务、园艺或体力劳动也会给肌肉带来负担。短时间的热身（如手臂的圆周运动、伸展运动）可防止肌肉受刺激和肌肉紧张。

 

倾听身体的声音--及早行动

当你感觉到最初的症状时：及早做出反应！微小的改变、有意的休息和有针对性的缓解将帮助你从一开始就防止症状变成慢性症状。

总结：三十块肌肉，零不适--就是这样！

你的手臂上每天有 30 多块肌肉在一起工作，这是大自然的真正杰作。遗憾的是，它们的韧性并不是无限的。但好消息是：只要稍加注意，进行正确的锻炼，并在日常生活中稍作改变，就能为手臂提供应有的支撑。

因此：不要等到你的肘部感觉像经历了一场大满贯决赛，而是要尽早采取行动。无论是有针对性的伸展运动、改善办公姿势，还是晚上坐在按摩椅上放松：您的手臂团队都会为任何缓解感到高兴。

保持放松，但不能马虎。记住：患网球肘不需要网球拍。但你也不需要处方来预防它。只需稍加锻炼，保持良好心态，也许中间还需要按摩。 

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其他贡献

• 轻松缓解颈部疼痛
  
  

• 按摩对神经系统的影响
  
  

• 电晕后肌肉疼痛
  
  

注意：本文不能代替医疗建议。对于慢性病、急性疼痛或已确诊的疾病，如有疑问，应在使用前咨询医生或治疗师。