按摩和运动--之前还是之后？

 

图片由Alora Griffiths提供。

世界杯决赛的气氛非常紧张，一场平局会导致加时赛，短暂休息后，直接进入点球大战。任何在场边观看过比赛的人都会注意到，在这一重要阶段，许多球员都会接受后援团的按摩。这合理吗？

按摩在精英运动和大众运动中的作用是什么？关于运动前还是运动后应该进行按摩的永恒争论又是什么？我们将一劳永逸地澄清这一有争议的话题，让您在运动中通过有针对性的按摩积极支持自己的表现。首先出现的问题是，在运动中按摩的目的是什么？

 

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运动中的按摩效果

原则上，可以在运动前、运动中和运动后进行按摩。事实上，如果考虑到在各个阶段追求的目标以及使用的按摩技巧，这三种方式都是允许的，也是合理的。 

治疗最明显的用途是放松肌肉。它可以消除紧张和痉挛。在上述情况下，这也是在场边进行按摩的几个原因之一。在剧烈的肌肉运动后，有抽筋的风险，在规定的表演期间应不惜一切代价避免抽筋。然而，肌肉抽筋和精疲力竭还与另一种成分--乳酸直接相关。

针对肌肉组织疲惫的运动按摩

在对肌肉疲劳和训练的研究中，人们常常会提到乳酸盐。它是人体在肌肉中产生能量时产生的一种代谢产物。

一方面，在氧气供应充足的情况下，或在运动强度大的阶段，糖会转化为乳酸。由此产生的 "废物 "是乳酸盐，沉积在肌肉中。在连续运动的情况下，产生的乳酸多于可分解的乳酸，肌肉会变得越来越疲劳。

这正是按摩再次发挥作用的地方。对受影响的肌肉部位进行有针对性的按摩，可以部分地帮助清除乳酸，这意味着稍后会出现疲劳，或者之后的肌肉酸痛不会像没有治疗时那么严重。

按摩以增加肌肉张力

另一种应用在冬季运动中尤为明显。滑雪运动员经常在起跑前由教练轻拍大腿。

这主要有两个原因。一是为了在起跑前的等待时间保持肌肉紧张。第二个原因是温度。拍打还能刺激治疗部位的血液循环，从而将更多的热血输送到比赛所需的肌肉中。

注意：在速度运动中，应注意不要通过按摩来放松肌肉，否则会适得其反，还会增加受伤的风险。

运动后的按摩

现在，我们已经了解了在运动前甚至运动中进行按摩的各种情况。不过，最常见的按摩，尤其是与业余运动员相关的按摩，应在运动后进行。这有几个原因，其中包括对血液循环的影响。 

这样，更多的营养物质和氧气就能到达受压肌肉。因此，再生时间可以大大缩短，肌肉也能更快地为下一次训练做好准备。运动按摩所产生的乳酸清除作用和松弛效果还能帮助您更快地恢复运动状态。

除了肌肉再生，按摩在运动中也有治疗性应用。例如，它可以支持损伤的愈合过程。然而，在这里，专业医生的建议是必不可少的，因为按摩不是在所有情况下都有用。受伤的肌肉应该非常谨慎地对待，不应该承受额外的压力。

按摩之间的休息时间--多少才是合理的？

再生 "是一个很好的关键词，因为按摩不能随便使用，尤其是在体育运动中。基本上，按摩的频率取决于身体或肌肉的总体紧张程度。一个好的经验法则是，在不太紧张的情况下，大约间隔 1-2 周进行一次按摩。 

对于专业运动员和经常进行高强度训练的人来说，每周进行两到三次按摩也是有益的。重要的是要听从自己身体的感受，切忌忍痛按摩。如果想更频繁地按摩，可以交替按摩身体的不同部位。在任何情况下，按摩都不能给身体造成负担--恢复才是首要目标。

疼痛和按摩

另一个有争议的话题是按摩时的疼痛。一方面，治疗是否应该甚至必须有疼痛感，另一方面，对疼痛部位和受伤部位的按摩怎么办。后者肯定应该与医生讨论。如上所述，确实存在治疗性按摩，但这只应在医疗建议和指导下进行。

就按摩本身而言，你经常听到有人说按摩 "必须疼"，否则就不起作用。按摩的主要目的是放松，疼痛在这里显然没有什么地位。治疗时通常会有疼痛感，因为受影响部位的张力非常大，似乎需要施加相当大的压力才能将其释放。然而，更有意义的做法是缩短治疗时间，降低治疗强度。

更频繁的治疗有助于确保硬化和紧张不再那么严重，可以轻轻按摩消除。这里的座右铭是：耐心大于力量。

运动按摩--强身健体的明智之举

按摩一直被用于体育运动中，这并不是巧合。不仅是愉快的感觉，而且在再生和愈合过程中的支持作用也对你的肌肉表现有积极影响。如果你经常做运动，甚至是专业的运动，那么运动按摩绝对应该进入你的日常生活，以便从长远来看，你的训练和你自己得到最大的好处。
 

 

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有关体育按摩的常见问题

 

体育运动中按摩的目的是什么？

按摩通过放松肌肉、促进血液循环和帮助再生，为运动员提供支持。根据治疗目的，按摩可在运动前、运动中和运动后进行。

运动前或运动后应该进行按摩吗？

这两种方法都很有用：运动前，按摩主要用于激活和刺激血液循环；运动后，按摩的重点是恢复、减少乳酸和再生。

比赛或竞赛期间按摩有什么作用？

它们有助于缓解肌肉痉挛、促进血液循环和保持运动表现，尤其是在剧烈运动时，如足球比赛的加时赛。

乳酸盐与按摩有什么关系？

乳酸盐是一种代谢产物，在高强度的肌肉运动中产生，会导致疲劳。按摩能促进血液循环，有助于更快地分解乳酸盐。这能让肌肉工作更长时间。

为什么滑雪者要在起跑前按摩或拍打身体？

保持肌肉张力，热身肌肉。这对起跑时的爆发力和防止受伤非常重要。

运动按摩应该多长时间做一次？

对于休闲运动员来说，1-2 周的间隔通常就足够了。对于强度较大的训练或专业运动，每周两到三次按摩可能会有帮助。聆听自己身体的声音很重要。

疼痛按摩是否更有效？

不一定。按摩应主要起到放松作用。剧烈疼痛更可能是压力过大或强度过高的表现。最好定期进行较温和的按摩，以长期缓解紧张。

你能按摩受伤的肌肉吗？

必须先咨询医生。对受伤部位进行治疗性按摩时必须小心谨慎、有的放矢。不正确的按摩方法会延误或加重愈合过程。