Эффективен в домашнем офисе благодаря правильным перерывам и массажу.

Наверное, у всех бывают дни, когда мы не знаем, где находится наша голова, и когда проекты, задачи и встречи буквально накапливаются. Дела, которые мы откладываем навсегда, и те, до которых мы даже не добираемся, потому что нам просто приходится уделять им время отдельно и не отвлекаясь, чего у нас просто нет.

Эти разнообразные проблемы в повседневной работе не только вызывают стресс, но также могут означать, что мы никогда не сможем работать эффективно. Ни для кого уже не секрет, что правильные и по-настоящему расслабляющие перерывы являются важным фактором работоспособности и концентрации.

Это еще более верно, когда мы работаем дома, где скрывается множество других отвлекающих факторов, но грань между работой и досугом также все больше рискует стать размытой. Вам знакома эта ситуация? Тогда сегодня мы хотели бы дать вам несколько советов о том, как правильно организовать перерывы в домашнем офисе и какую центральную роль может сыграть массаж.

Совет по чтению: С головы до пят: вот как помогает массаж

Главный приоритет: перерывы в домашнем офисе

Перерывы неизбежно связаны с эффективностью и производительностью. Мы знаем это из сферы спорта и тренировок, где регулярные перерывы могут усилить тренировочный эффект и ускорить регенерацию. Но мы также видим это в культурных кругах, где короткий сон в рабочее время не только принимается, но и поощряется, и мы фактически все растем вместе с ним, потому что мы также знаем со школьных времен, что перерывы являются важным средством развития нашей способности концентрироваться.

Так как же выглядит идеальный отдых и на что следует обратить особое внимание?

Продолжительность перерывов в домашнем офисе

Даже если вы работаете из дома, применяются установленные законом правила перерывов. Поэтому следует строго соблюдать 30-минутный перерыв при продолжительности рабочего времени от шести до девяти часов. Но сидеть перед экраном по несколько часов подряд вредно для концентрации, творчества и здоровья. Вам обязательно следует воспользоваться дополнительными фазами релаксации, например, указанными в разделе 5 Постановления об экранировании. Это означает, что вы можете делать 5-минутный перерыв каждый час использования экрана. Эти короткие периоды отдыха особенно оказывают сильное профилактическое действие против выгорания, стресса и серьезного снижения работоспособности. Так что не ждите, пока вы устанете, а побалуйте себя своевременным отдыхом.

Действия во время перерыва

Во время коротких перерывов следует позволить своим мыслям блуждать, беречь глаза и, в идеале, временно сменить комнату. Взгляд вдаль, в окно на свежий воздух на несколько минут способен творить чудеса. Экраны — это табу, поэтому избегайте смартфонов, телевизоров и других мониторов — ваши глазные мышцы тоже хотят расслабиться.

В то время как более короткие периоды отдыха положительно влияют на вашу способность концентрироваться и гарантируют, что вы не выйдете в свободное время в конце дня с чувством усталости и с гонящимися мыслями, более длительный перерыв также помогает вам расслабиться физически.

Особенно когда мы работаем дома, мы часто сталкиваемся с ограничениями, из-за которых мы почти не двигаемся в течение дня. В повседневной офисной жизни вы часто перемещаетесь к столикам коллег, на другие этажи, возможно, даже пообедать на улице или в туалет за 50 метров.

Дома также часто отсутствуют эргономичные офисные рабочие места. В долгосрочной перспективе это становится заметно как физически, так и морально, ведь когда мы плохо себя чувствуем, снижается концентрация и работоспособность.

Совет по чтению: У нас есть Пять советов экспертов, которые помогут справиться с напряжением за столом.

Так что же вы можете сделать, чтобы предложить своему телу расслабление и разнообразие?

Чтобы по-настоящему расслабиться, важно спланировать свое свободное время и придерживаться его. Ваши мысли должны иметь возможность полностью отрываться от рабочих тем; музыка помогает многим людям отключиться. Впустите свежий воздух и сознательно глубоко вдохните. Даже если это звучит странно, в наши дни многим людям расслабиться не так-то просто, и уж тем более не одним нажатием кнопки.

Так что запретите себе думать о работе, оставьте смартфон и тому подобное в стороне и просто будьте недоступны. Обязательно запланируйте немного времени для занятий спортом. Прогулка на свежем воздухе с видом на небо и даль также творит здесь чудеса. Вы всегда можете включить упражнения на растяжку и растяжку.

Тот, кто говорит о релаксации, не может обойти тему массажа. Теперь они являются частью все большего числа компаний. Предложение работодателя и считается корпоративной выгодой. Альтернатива домашнему офису – но и в офисе в качестве сдаваемого в аренду устройства для работодателей - будет, среди прочего, массажным креслом для перерывов между процедурами. Положительное воздействие массажа весьма разнообразно. С одной стороны, они способствуют кровообращению и, следовательно, снабжению кислородом. Это приводит к большему расслаблению и лучшей концентрации. Массажи снимают стресс, поэтому вы всегда сможете сосредоточиться на важных на данный момент темах.

Не стоит забывать и о питании. Всем знакомо чувство необходимости поспать час после обеда. Это связано с тем, что сытная пища, которую трудно переваривать, создает такую ​​большую нагрузку на органы пищеварения, что остальной организм изначально снабжается меньшим количеством крови и кислорода. Так что пицца с сырной корочкой может быть не идеальным обедом при работе дома.

Итак, мы резюмируем, как могут выглядеть ингредиенты вашего расслабляющего отдыха в домашнем офисе:

● Свежий воздух
● Цифровой тайм-аут (без смартфона, без экранов)
● Физические упражнения, а также упражнения на растяжку и растяжку.
● Расслабляющий массаж.
● Легкоусвояемая пища.
● Нет рабочих тем.

Улучшите свою производительность с помощью расслабляющих перерывов

Многие исследования уже давно подтвердили положительный эффект расслабляющих перерывов в рабочее время, о чем также сообщили работодателям. За последние десятилетия они адаптировали рабочие места и создали соответствующие предложения для создания продуктивной среды. Из-за быстрого перехода на работу на дому этот аспект нашего рабочего мира, возможно, несколько нарушился, поэтому теперь нам приходится активно заботиться о собственном благополучии. Не только для того, чтобы быть более эффективными сотрудниками, но и для того, чтобы заботиться о своем здоровье. Отсутствие физических упражнений и сидячий образ жизни требуют от нас многого не только физического, но и умственного, что в конечном итоге влияет на концентрацию и работоспособность. Сделайте короткий сеанс релаксации своей ежедневной целью и почувствуйте его долгосрочное положительное влияние на многие другие сферы вашей жизни, помимо работы.