팔 통증과 테니스 엘보우: 그 원인은 무엇이며 무엇이 도움이 됩니까?

인간의 팔에는 30개의 근육과 12개 이상의 관절이 있지만 단 한 번의 잘못된 움직임으로도 통증을 유발할 수 있는 경우가 많습니다.

우리의 팔은 이동성의 걸작입니다. 우리는 쓰고, 잡고, 들어올리고, 타이핑하고, 나사를 조이는 등 종종 쉬지 않고 몇 시간 동안 이 작업을 수행합니다. 따라서 특히 팔꿈치 부위에 과부하가 자주 발생하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 잘 알려진 예: 소위 테니스엘보. 하지만 이는 운동선수에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 

이 글에서는 증상의 원인이 무엇인지, 특히 위험에 처한 사람은 누구인지, 팔 통증을 예방하거나 완화하기 위해 스스로 할 수 있는 일은 무엇인지 알아볼 것입니다. 

팁 바로 읽기: 머리부터 발끝까지 - 마사지가 신체에 전체적인 영향을 미치는 방식입니다.

하지만 먼저 기본 사항은 다음과 같습니다.

테니스엘보(외측상과염)란?

우리의 팔은 다재다능하고 탄력이 있기 때문에 특정 동작이 갑자기 아프거나 더 이상 불가능할 때만 문제가 명백해지는 경우가 많습니다. 특히 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 자주 발생합니다. 많은 환자들이 쥐거나 들어올리거나 돌릴 때 찌르는 듯한 당기는 느낌을 호소합니다. 쇼핑백을 들고 다니거나 나사 캡을 여는 등 일상적인 일조차 고문이 될 수 있습니다.

많은 경우 이러한 증상 뒤에는 소위 테니스엘보, 의학적으로는 외측 상과염 상완골염 언급됨. 이것은 팔꿈치 바깥쪽 부위의 고통스러운 과부하 반응입니다. 팔뚝 신근 근육의 힘줄 부착이 주로 영향을 받습니다. 요측수근신근단근근.

불만사항은 다음에서 발생합니다. 반복되는 미세 부상 이 힘줄 부착 지점에서 – 소위 삽입성 건병증. 이러한 미세한 손상은 스트레스를 받거나 휴식 중에도 눈에 띄게 나타날 수 있는 염증성 자극을 유발합니다.

이름과는 달리 이 질병은 테니스와는 거의 관련이 없습니다. 대부분의 환자는 라켓을 손에 쥐어 본 적이 없습니다. Instead there are 일상의 단조로운 움직임예를 들어, 컴퓨터 키보드, 육체 노동 중 또는 가정에서 테니스 엘보우를 현대에 널리 퍼진 질병으로 만들었습니다.

팔 통증의 일반적인 원인 – 테니스 엘보 이외의 것

물론, 테니스 엘보는 팔꿈치 부위의 불편함을 일으키는 흔한 원인이지만, 팔 통증은 매우 복잡한 증상이며 매우 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 통증이 발생하는 위치(어깨, 팔뚝, 팔꿈치, 팔뚝 또는 손), 발생 시기(움직일 때, 휴식할 때, 밤에), 통증의 느낌(따끔거림, 둔함, 당김, 작열감)에 따라 가능한 원인은 매우 다양합니다.

팔 통증 뒤에 있을 수 있는 원인에 대해 더 잘 이해할 수 있도록 다음은 가장 일반적인 유발 요인을 설명하고 분류한 것입니다.

근육 좌상 또는 근육 부상

종종 통증을 유발하는 것은 관절이나 신경이 아니라 단순히 긴장되거나 과도하게 긴장된 근육입니다. 너무 오랫동안 앉아 있거나 잘못된 자세로 운동을 하거나 스포츠 중에 격렬한 운동을 하면 특히 어깨와 목 부위에 심한 긴장이 생겨 팔로 퍼져 나갈 수 있습니다. 

작은 근육 부상(예: 훈련 중 과도한 스트레칭이나 미세 외상으로 인한)도 통증을 유발합니다. 전형적인 증상: 당김 통증, 압통, 때로는 근육통 느낌.

건염 또는 건염

힘줄을 과도하게 사용하면 통증성 건염이나 건질염이 발생할 수 있습니다. 주로 손목, 팔꿈치 또는 어깨에 발생합니다. 

이러한 불만은 특히 타이핑, 나사 조이기, 글쓰기 또는 공예 작업과 같은 단조로운 활동 중에 발생합니다. 힘줄은 뜨겁고 두꺼워지며 압력과 움직임에 극도로 민감해집니다. 심한 경우에는 거의 움직임이 불가능합니다.

관절마모(골관절염), 관절염

골관절염에서 발생하는 퇴행성 변화는 종종 어깨, 팔꿈치 또는 손목에 영향을 미칩니다. 이로 인해 관절 연골이 점점 마모되어 통증, 뻣뻣함 및 움직임 제한이 발생합니다. 관절염(예: 류마티스 관절염)과 같은 염증성 질환도 부기, 발적 및 전반적인 질병 느낌과 관련이 있습니다. 소위 "시작 통증"도 일반적입니다. 즉, 휴식 후 통증이 나타납니다.

 

경추(경추)의 추간판 탈출증

통증이 팔에 있더라도 원인은 목에 있을 수 있습니다. 경추의 디스크 탈출은 어깨, 팔, 손에 신경을 공급하는 신경 뿌리에 압력을 가할 수 있습니다. 

결과: 팔에 방사통, 따끔거림, 무감각 또는 힘의 상실이 발생합니다. 특정 머리 위치나 스트레스로 인해 증상이 증가하는 경우가 많습니다.

Carpal tunnel syndrome and other nerve constriction syndromes

수근관 증후군에서는 일반적으로 반복적인 긴장이나 해부학적 압박으로 인해 손목의 정중 신경이 수축됩니다. 영향을 받은 사람들은 종종 밤에 손(특히 엄지, 검지, 중지)에 따끔거림, 무감각 또는 통증을 경험합니다. 예를 들어 다른 신경 압박도 있습니다. 팔꿈치(척골 고랑 증후군) – 팔에 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다.

순환 장애 또는 혈전증

팔이 갑자기 붓고, 차갑고, 변색되고, 둔한 통증이 느껴진다면 순환 장애나 심지어 혈전증(혈전이 혈액 순환을 막는 위험한 혈관 질환) 때문일 수도 있습니다. 이 원인은 극단적인 경우 폐색전증이나 조직 손상으로 이어질 수 있으므로 의사가 긴급하게 밝혀야 합니다.

단조로운 움직임으로 인한 과부하("마우스 팔")

특히 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람들의 경우, 클릭이나 스크롤 등 지속적이고 작은 움직임으로 인해 근육과 힘줄이 자극을 받는 경우가 많습니다. 

소위 "쥐 팔" 또는 RSI 증후군(반복성 긴장 손상)은 현대 스트레스 관련 문제의 전형적인 예입니다. 통증, 뻣뻣함 또는 따끔거림으로 나타납니다. 종종 손에서 시작하여 팔꿈치나 어깨로 퍼져 나갑니다.

사고로 인한 부상이나 뼈가 부러진 경우

마지막으로 넘어짐, 부딪힘 또는 사고와 같은 급성 사건은 타박상, 긴장, 탈구 또는 심지어 골절로 이어질 수 있습니다. 부러진 뼈가 항상 즉시 눈에 보이는 것은 아닙니다. 때로는 붓기, 멍, 움직일 수 없는 증상만 나타날 때도 있습니다. 통증이 매우 심하거나 넘어진 후 발생하는 경우 반드시 의학적 조언을 구하십시오.

갑자기 왼쪽 팔에 통증이 느껴진다면 주의하세요!

특별한 경우이지만 특히 남성의 경우 매우 중요한 경우는 왼쪽 팔의 갑작스러운 통증입니다. 특히 가슴 답답함, 숨가쁨, 메스꺼움 또는 식은 땀이 동반되는 경우 더욱 그렇습니다. 이는 심장 마비, 즉 절대적인 의학적 응급 상황을 나타낼 수 있습니다. 이 경우에는 즉시 긴급전화(112)에 연락하고 응급처치를 하세요.

특히 위험에 처한 사람은 누구입니까?

팔 통증, 특히 과도한 사용으로 인한 통증은 최고의 운동선수나 육체적으로 힘든 직업을 가진 사람들에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 실제로, 영향을 받은 사람들 중 다수는 겉으로는 "해롭지 않은" 것처럼 보이지만 팔에 영구적인 일방적인 부담을 가하는 직업적이거나 일상적인 그룹에 속합니다.

 

사무실이나 홈 오피스에서 일하는 사람들

매일 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에서 타이핑, 클릭, 스크롤 또는 전화 통화를 하는 사람은 팔과 손 근육에 일방적이고 반복적인 긴장을 주는 경우가 많습니다. 열악한 인체공학, 긴장된 자세 및 휴식 부족은 근육 긴장, 힘줄 자극 및 궁극적으로 테니스 엘보 또는 RSI 증후군("마우스 팔")의 위험을 증가시킵니다.

 

장인, 배관공 및 육체 노동자

타일공, 기계공, 목수 등 기계적 스트레스가 강한 직업은 진동 도구를 사용하거나 강제로 작업하는 경우가 많습니다. 특히 문제가 되는 활동: 팔뚝과 손목에 많은 힘이 필요한 활동. 지속적으로 머리 위에서 작업하거나 무거운 장비를 사용하는 작업은 주로 팔꿈치 주변의 힘줄 부착물에 자극을 줄 수 있습니다.

 

음악가

바이올린, 기타, 드럼, 피아노 등 많은 악기에는 정확하고 반복적인 움직임이 필요합니다. 이것이 바로 팔의 특정 근육 그룹에 불균형적인 부담을 주는 원인입니다. 또한, 프로 연주자나 아마추어 연주자 모두 충분한 재생 시간 없이 연습을 많이 하는 경우가 많습니다. 만성 과부하의 위험이 높습니다.

 

운동선수 – 라켓뿐만 아니라

테니스, 스쿼시, 배드민턴은 테니스 엘보우의 고전적인 유발 원인이므로 이름이 붙여졌습니다. 그러나 등산, 조정, 역도 또는 수영과 같은 스포츠도 팔뚝 근육에 많은 부담을 줍니다. 목표한 워밍업이나 올바른 기술 훈련 없이 시작하는 사람은 미세한 부상과 힘줄 염증의 위험이 높아집니다.

 

가정에서 활동적인 사람, 정원사 및 DIY 활동가

만성적인 과부하는 그림 그리기, 창문 청소, 잡초 뽑기, 쇼핑백을 몇 시간 동안 들고 다니는 등 업무 외 시간에도 발생할 수 있습니다. 일상생활에서 반복되는 스트레스는 종종 과소평가되며, 특히 그것이 비인체공학적이거나 일방적인 경우라면 더욱 그렇습니다.

 

35~55세 – 일반적인 연령

통계에 따르면 테니스 엘보우 증상은 35세에서 55세 사이의 사람들에게 가장 흔하게 발생합니다. 이 나이에는 근육이 일반적으로 효율적이지만 동시에 힘줄과 결합 조직의 탄력성이 서서히 감소하여 장기간의 긴장으로 인해 부상을 입을 가능성이 높아집니다.

증상 : 테니스엘보를 알아보는 방법

모든 팔꿈치 통증이 테니스 엘보우를 의미하는 것은 아니지만 심각하게 받아들여야 할 몇 가지 일반적인 경고 신호가 있습니다. 테니스 엘보는 일반적으로 점차적으로 발생합니다. 처음에는 특정 움직임에 약간의 당기는 느낌이나 불편함만 느낄 수 있습니다. 그러나 표적화된 대책이 없으면 증상이 빠르게 증가하고 궁극적으로 일상 생활을 크게 제한할 수 있습니다.

 

팔꿈치 바깥쪽 통증

주요 증상은 뼈 돌출부 바로 위, 소위 외상과라고 불리는 팔꿈치 바깥쪽의 둔하거나 찌르는 듯한 통증입니다. 처음에는 통증이 일반적으로 예를 들어 들고 있거나 들어올리거나 잡을 때와 같이 긴장된 상태에서만 발생합니다. 나중에는 쉴 때나 밤에도 느낄 수 있습니다.

 

특정 움직임에 대한 강화

Typically, the pain increases when you work against resistance, for example when lifting an object, opening a glass or shaking hands. 마우스를 입력하거나 작업하는 것도 통증을 유발할 수 있습니다.

 

팔뚝이나 손목에 방사선

많은 경우 통증이 팔뚝이나 손목으로 퍼집니다. 이는 영향을 받은 근육이 손목과 손가락의 확장 운동을 담당하기 때문입니다. 팔 바깥쪽을 따라 당기는 느낌은 자극이 팔꿈치 관절을 넘어 확장되었음을 나타낼 수 있습니다.

 

잡을 때 힘의 상실과 불확실성

또 다른 참고 사항: 쥐는 동작이 더 어려워지거나 불안정해지며, 컵을 쥐거나 바구니를 옮기는 등의 간단한 일상적인 작업도 불편해집니다. 자극이 진행되면 눈에 띄게 힘이 감소할 수 있습니다.

 

움직임 제한 및 보호 자세

Many sufferers unconsciously try to avoid the painful movements, which leads to a protective posture. 이는 결국 어깨와 목 부위의 긴장을 유발하고 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 팔꿈치의 움직임이 실제로 제한되기도 합니다.

 

붓기 또는 압통

때로는 영향을 받은 부위가 약간 부어오르거나 붉어지는 경우도 있으며, 특히 급성 염증의 경우 더욱 그렇습니다. 힘줄 부착물을 손가락으로 살짝 눌러도 통증이 발생할 수 있습니다.

무엇이 도움이 되나요? 효과가 있는 보존적 치료법

먼저 좋은 소식: 대부분의 경우 테니스 엘보는 치료할 수 있습니다. 수술 없이 성공적으로 치료하세요. 조기에 대책을 강구하고 조합을 활용하는 것이 중요 부드러움, 목표 운동, 온열, 마사지 그리고 인체공학 세트.

여기에서 과학적으로 타당하고 일상적인 방식으로 설명되어 실제로 도움이 되는 것이 무엇인지 알아볼 수 있습니다.

a) 자조 연습: 수동적 대신 능동적

완전한 고정은 일반적으로 의미가 없습니다. 대신 전문가들은 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 자극을 줄이는 표적화된 활동적인 운동을 권장합니다. 다음 운동이 효과적인 것으로 입증되었습니다.

• 편심 운동, 예를 들어 B. 손목을 편 상태에서 작은 무게를 천천히 낮추기
  
  

• 팔뚝 근육을 위한 스트레칭 운동 (예: 다른 손으로 손가락을 아래로 당깁니다.)
  
  

• 고전적인 "수건 짜기"“ – 그립력과 이동성을 향상시키는 움직임
  
  

• 테라밴드를 이용한 운동특히 근육을 강화하기 위해
  
  

팁: 운동을 규칙적으로 하되 몸의 신호에 주의를 기울이세요. 잡아당길 수도 있지만 고통스럽지는 않습니다. 확실하지 않은 경우 물리치료를 받는 것이 좋습니다.

여기에서도 영감을 얻을 수 있습니다: 허리 통증에 도움이 되는 것은 무엇입니까?

 

b) 마사지 트리트먼트: 깊은 효과가 있는 휴식

마사지는 근육과 힘줄 문제에 대한 가장 인기 있는 방법 중 하나이며, 당연히 그렇습니다. 마사지는 긴장을 완화하고 림프 흐름을 자극하며 혈액 순환을 증가시킵니다. 테니스 엘보와 관련하여 도움이 되는 사항은 다음과 같습니다.

• 클래식 마사지 팔뚝과 어깨 근육 부위에
  
  

• 트리거 포인트 마사지 경화의 목표 솔루션을 위해
  
  

• 지압 및 심부 조직 기술고급 안마의자에도 사용되는
  
  

중요: 염증이 있는 힘줄 기저부를 직접 마사지하지 마십시오., 그러나 영향을 받은 근육 주변 부위에 있습니다. 활동적인 운동에 좋은 추가입니다.

읽기 팁:

• 지압: 극동 깊이 효과

• 심부 조직 마사지

• 실기시험중인 마사지건

c) 보온성, 신축성 및 인체공학적 조치

열은 특히 만성 긴장의 경우 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 열 패드, 머드 팩 또는 적외선 캐빈은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완하며 통증을 완화합니다. 그러나 염증이 급성으로 재발하는 경우 하루에 여러 번 냉각 패드를 몇 분 동안 사용하는 등의 냉각이 더 도움이 됩니다.

추가로:

• 팔뚝 근육 스트레칭 정기적으로, 특히 운동 후에.
  
  

• 작업 공간을 인체공학적으로 디자인하세요: 테이블, 의자, 팔걸이의 높이가 올바른지 확인하고, 마우스와 키보드의 위치는 팔이 편안하게 유지되도록 하세요.
  
  

• 강박적인 자세를 피하세요 최소한 45~60분마다 운동 휴식을 취하세요.
  
  

집에서 휴식을 위한 오아시스를 위한 Tip: MSW 300 안마의자를 만나보세요

안마의자가 팔 통증에 도움이 되나요?

짧은 대답: 그렇습니다. 많은 경우에 마사지 의자는 팔 통증 치료에 유용한 지원이 될 수 있습니다. 특히 근육 긴장이 원인이거나 동반 요인인 경우에는 더욱 그렇습니다.

물론 안마의자가 물리치료사를 대체할 수는 없지만 정기적으로 긴장을 치료하고 예방 조치를 취할 수 있는 실용적이고 효과적이며 편안한 방법을 제공합니다. 고품질 안마의자는 특히 일방적인 긴장이나 잘못된 자세로 인한 불만의 경우 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

 

This is how massage chairs work for arm and shoulder pain:

• 긴장된 근육 그룹의 목표 이완: 팔의 많은 통증은 팔꿈치에서 직접 발생하지 않고 중요한 신경과 근육이 시작되는 어깨와 목 부위에서 발생합니다. 지압 또는 태핑 기술을 갖춘 마사지 의자는 긴장을 효과적으로 완화하고 관련 구조의 긴장을 완화합니다.
  
  

• 혈액 순환을 촉진합니다. 기계적 움직임과 선택적으로 통합된 열 기능은 혈액 순환을 자극하여 조직과 근육의 재생을 촉진합니다.
  
  

• 스트레스 감소: 만성 스트레스는 근육 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 안마의자의 규칙적인 이완 단계는 자율신경계를 진정시키는 데 도움이 되며, 이는 종종 신체적 불만에 긍정적인 영향을 미칩니다.
  
  

• 추가 비용 없이 장기간 사용: 집에 나만의 마사지 의자가 있으면 예약에 따른 스트레스 없이 정기적으로, 개별적으로 치료를 받을 수 있다는 큰 이점이 있습니다. 이는 특히 만성 불만의 경우 큰 장점입니다.
  
  

어떤 안락의자가 특히 적합합니까?

좋은 예는 이것이다 안마의자 MSW 300. 그는 다음을 결합합니다:

• 지압점 마사지를 이용한 지압 기술
  
  

• 어깨와 팔의 공기압 마사지
  
  

• 열함수
  
  

• 매일 사용하는 자동 프로그램
  
  

이러한 의자는 의료 요법을 대체할 수는 없지만 특히 예방, 재생 및 자기 관리 측면에서 이상적으로 보완합니다.

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언제 의사를 만나야 합니까?

자조, 운동 및 마사지가 도움이 될 수 있지만 모든 유형의 팔 통증이 자가 치료에 해당되는 것은 아닙니다. 주저하지 말고 의학적 도움을 구해야 하는 명확한 경고 신호가 있습니다. 왜냐하면 겉보기에는 무해해 보이는 불만이 표적 의학적 진단과 치료가 필요한 심각한 질병을 숨길 수 있기 때문입니다.

반드시 의학적 조언을 구해야 하는 가장 중요한 상황은 다음과 같습니다.

 

갑자기 심한 통증 – 특히 왼쪽 팔에

통증이 주로 왼쪽 팔에서 갑작스럽고 심하며 비정상적으로 나타나고 가슴 답답함, 숨가쁨, 메스꺼움 또는 발한이 동반될 수 있는 경우 심장마비가 의심됩니다. 이 경우 즉시 긴급 전화번호(112)로 전화하세요. 매 순간이 중요합니다.

 

감각 장애, 무감각 또는 마비

팔이나 손가락의 따끔거림, 무감각 또는 심지어 힘의 상실도 경추 추간판 탈출증이나 포착 증후군으로 인한 신경 압박이나 손상의 징후일 수 있습니다. 조기에 진단할수록 예후는 더 좋습니다.

 

움직임이나 부기가 심하게 제한됨

팔이 부어오르거나 과열되거나 붉어지고 거의 움직일 수 없다면 염증, 활액낭 자극 또는 관절 삼출이 있을 수 있습니다. 건강 검진과 필요한 경우 영상 촬영(예: 초음파 또는 MRI)을 통해 이를 명확히 할 수 있습니다.

 

자가치료해도 호전되지 않아

이미 운동을 하고 있거나 마사지를 받고 있거나 직장을 인체공학적으로 변경했지만 2~3주 후에도 증상이 여전히 호전되지 않거나 심지어 악화된다면 건강 검진을 받아야 할 때입니다. 그렇지 않으면 만성적인 과부하가 고착화되어 영구적인 문제로 이어질 수 있습니다.

 

사고, 추락 또는 외부 부상

넘어지거나 외력이 가해진 후 통증을 느끼는 경우, 부러진 뼈, 찢어진 인대 또는 관절 부상을 배제하기 위해 항상 의학적 조언을 구해야 합니다. 팔을 움직일 수 있다고 해서 자동으로 부상이 없었다는 의미는 아닙니다.

그러므로 의사에게 너무 많이 가는 것보다 너무 많이 가는 것이 더 좋습니다. 조기에 발견하면 팔 통증의 많은 원인을 효과적이고 지속 가능하게 치료할 수 있으며 더 빨리 다시 움직일 수 있습니다.

예방: 통증 없이 지내는 방법

어떤 치료보다 더 좋은 것은 예방을 잘하는 것입니다. 팔 통증의 많은 원인, 특히 테니스 엘보와 같은 과도한 사용은 일상 생활에서 간단하면서도 일관된 조치를 취함으로써 피할 수 있습니다. 자신의 움직임 순서를 알고, 올바른 자극을 사용하고, 신체의 신호에 귀를 기울이면 증상을 완전히 예방하거나 최소한 크게 줄일 수 있는 경우가 많습니다.

개인별 통증 방지 전략은 다음과 같습니다.

 

정기적으로 스트레칭과 강화를 시켜주세요

스트레칭 운동은 근육을 유연하게 유지하고 단축을 방지하며 이동성을 향상시킵니다. 또한 특히 팔뚝, 어깨, 등의 부하를 더 잘 분산시키기 위한 강화 운동에 주의를 기울이십시오. 하루에 5~10분만 투자해도 효과가 달라집니다.

 

인체공학적인 작업 공간을 설정하세요

팔 문제의 대부분은 앉은 자세가 좋지 않아 발생합니다. 주의 사항:

• 올바른 테이블과 좌석 높이
  
  

• 손목은 중립 위치(구부리지 않음!)
  
  

• 인체공학적 마우스와 키보드
  
  

• 패딩 팔걸이
  
  

• 정기적인 휴식(예: 뽀모도로 기법: 25분 동안 일하고 5분 동안 움직입니다)
  
  

자세 변화와 휴식을 통합하세요.

항상 같은 입장? 근육에 독이 됩니다. 규칙적으로 자세를 바꾸고, 가끔 스트레칭을 하고, 잠깐 일어서거나 팔을 흔드세요. 근육이 아플 때뿐만 아니라 근육에 이러한 미세한 완화가 필요합니다.

 

올바르게 잡고, 들어올리고, 움직이세요

스포츠를 하거나 쇼핑백을 들고 있을 때 잘못된 긴장을 피하기 위해 올바른 움직임 패턴을 배우십시오. 가능하다면 등이나 팔이 아닌 다리로 들어 올리십시오. 섬세한 작업을 할 때 손목을 과도하게 펴거나 너무 꽉 쥐지 마십시오.

 

운동 전 워밍업 – 일상생활에서도

체육관에서 몸을 풀기만 해서는 안 됩니다. 집안일, 정원 가꾸기 또는 육체 노동도 근육에 부담을 줍니다. 짧은 준비 운동(예: 팔을 원형으로 움직이기, 스트레칭)을 하면 자극과 근육 긴장을 예방할 수 있습니다.

 

당신의 몸에 귀를 기울이십시오 - 일찍 행동하십시오

첫 번째 증상이 나타나면 조기에 대응하세요! 작은 변화, 의식적인 휴식 및 목표 완화를 통해 애초에 증상이 "만성"으로 변하는 것을 예방할 수 있습니다.

마지막으로: 30개의 근육, 불만 없음 – 그게 다입니다!

팔에서는 매일 30개가 넘는 근육이 함께 작용합니다. 이는 진정한 자연의 걸작입니다. 불행히도 무한한 탄력성은 없습니다. 하지만 좋은 소식은 일상 생활에서 약간의 관심과 올바른 운동, 작은 변화를 통해 팔에 합당한 지지를 정확하게 제공할 수 있다는 것입니다.

따라서 팔꿈치가 그랜드 슬램 결승에 진출한 것처럼 느껴질 때까지 기다리지 말고 일찍 조치를 취하십시오. 목표에 맞는 스트레칭 운동, 사무실에서의 자세 개선, 저녁 시간의 편안한 마사지 의자 등 어떤 것이든 귀하의 팔 팀은 어떤 안도감에도 만족합니다.

긴장을 풀되 부주의하지 마십시오. 그리고 기억하세요: 테니스 엘보를 얻기 위해 테니스 라켓이 필요하지는 않습니다. 하지만 이를 예방하기 위해 처방전이 필요하지는 않습니다. 약간의 운동, 마음 챙김, 그리고 그 사이에 마사지를 받을 수도 있습니다. 

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아니면 이것으로 매일 깊은 휴식을 취해보세요. MSW 300 안마의자

추가 기여

• 목 통증 쉽게 해결하기
  
  

• 마사지가 신경계에 미치는 영향
  
  

• 코로나 이후 근육통
  
  

참고: 이 게시물은 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 만성 불만, 급성 통증 또는 진단된 질병이 있는 경우, 의심스러운 경우 의사나 치료사와 사용에 관해 논의해야 합니다.